Hogyan lehet (valóban) égetni a testzsírt - KARATE és még valami ...
Mindenkivel - vagy szinte mindannyian - megtörtént. A skála szerint fogyunk, de a tokok és a szeretetfogantyúk még mindig ott vannak, és a combunkhoz és a derekunkhoz tapadnak, mintha holnap nincs. A kilók leadása viszonylag könnyű lehet, de lehetetlen missziónak tűnik megszabadulni azoktól a lorzsáktól, amelyeket a jenkik annyira grafikusan „szerelmi fogantyúnak” neveznek - valami olyasmi, mint a szerelem.
Kevesebb, mint egy hónappal azelőtt, hogy testünket és lelkünket karácsonyi gasztronómiai túlzásba hoztuk, a ZEN szakemberei elmagyarázzák, mi az a boldog zsírszövet, amelytől olyan nehéz megszabadulni, miért termelődik és ha valamilyen módon megszüntethető.
MI AZ?
«A teljes testzsír az esszenciális zsír és a testünkben tárolt zsír kombinációja. Az előbbi elengedhetetlen a normális fiziológiai működéshez (férfiaknál körülbelül 3%, nőknél 12%). A második az energiatartalék, főként trigliceridek formájában, amely felhalmozódik a bőr alatt és a belső szervek körül. Kiadhatatlan és étrendtől, testmozgástól vagy környezeti feltételektől függően változik "- magyarázza Mireia Agramunt, a Sanitas CIMA Kórház dietetikus-táplálkozási szakértője.
Az úgynevezett regionális akkumulációs minták a genetikai öröklődéstől függenek és nemenként különböznek. "Kétféle zsírlerakódás ismerhető fel: a férfiaknál domináns android-alma forma-, amelyet a mellkas-hasi területen a zsírfelesleg jellemez; és a nőstényekben szokásos gynecoid-körte- a combokra és a fenékre összpontosít." szakértő.
MIÉRT TERMELIK?
Alapvetően azért, mert többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon világosan mondja. "A kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kiadásokkal." Más szavakkal, testünk az élelemből nyeri azt az energiát, amely a kalóriák révén megbízható működéshez szükséges. Ha több benzint teszünk az autóba, mint amire szüksége van, azt zsír formájában tárolják a tartályokban.
A jólétünket figyelő maximális szervezet adatai szerint „a lipidek nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel 30% -át a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy a telített zsír - vaj, szalonna, pálmaolaj stb. a telítetlenek esetében - olívaolaj, avokádó, diófélék stb. -, és fokozatosan szüntesse meg az ipari transz-ipari süteményeket, süteményeket, szószokat stb. «.
ELTÁVOLÍTHATJA?
Igen, bár sokba kerül. «Ha zsírfelesleg van, akkor a fehér zsírsejtekben tárolódik. Növekedésükkor nagyobb oxigénellátásra van szükségük, amelyet gátol az általuk okozott érkárosodás és az erektől való eltávolodás. Ez a hipoxia - oxigénhiány - oxidatív stresszt és gyulladást okoz, és végül ördögi kört hoz létre: egyre nehezebb a zsírvesztés "- érvel Raquel Vicente, az Aboca Spanyolország gyógyszerésze és képzési koordinátora.
A jó hír az, hogy megfelelő terv mellett minden lehetséges: "A tartós fogyás hosszú ideig és a testmozgás segít csökkenteni a zsírraktárakat és korlátozni az izomszövet veszteségét" - mondja Mireia Agramunt. Ehhez "sine qua non" feltétel az, hogy "minden ember egyéni szükségleteihez igazított étrendet folytassunk, amely elősegíti a zsírvesztést - amelyből a test kénytelen lesz kihúzni, hogy megszerezze azt az energiát, amelyre szüksége van. a bevitt kalóriamennyiség csökkenése - anélkül, hogy befolyásolná az izomszövetet ».