Hogyan lehet visszafordítani az immunszenszcenciát megfelelő táplálkozással - Health and Wellbeing AIM Digital

Köszönöm a regisztrációt.

  • Politika
  • Gazdaság
  • helyi
  • Vidéki
  • Állampolgárok
  • Nemzetközi

Az időjárás ma:

A dollár ma: (BCRA)

84,50 USD/90,50 USD

immunszenszcenciát

Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”

Hogyan lehet visszafordítani az immunszenszcenciát megfelelő táplálkozással

Amióta a COV-SARS2 robbant be a helyszínre, fokozott figyelmet fordítottunk az immunoszenesencia megfordítására és az immunrendszer megerősítésére. Most minden eddiginél jobban meg kell privilegizálnunk a növényi eredetű ételeket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és ezek származékai, például a teljes kiőrlésű kenyér, rizs és magvak, valamint a diófélék és az olívaolaj, különösen az extra szűz. Táplálkozást végzők Valentina Franchi; Delfina Pintos és Lorena Zilloni. Különleges az AIM számára.

Mi az öregedő immunrendszer?

Az immunrendszer öregedését az immunszenszcencia (az immunrendszer kudarca) és a gyulladás (az immunrendszer túlreagálása) jellemzi, ami immunrendszeri rendellenességet eredményez. A krónikus gyulladás hatással van az immunrendszerére, a hormonrendszerére, az anyagcseréjére, és felelős még a testsúly növeléséért.

Milyen tényezők befolyásolják a gyulladást?
• Hosszan tartó expozíció a mérgező anyagoknak, vagyis mindannak, amit testünk nem ismer fel, például kémiai szereknek, növényvédő szereknek, műtrágyáknak, hormonbontó szereknek (BPA-műanyagok-) és néhány élelmiszer-adalékanyagnak, például alkoholnak és dohánynak. mások.

• Túlsúly és elhízás: testünk zsírosodásának szintje összefügg a gyulladással. Minél több zsír halmozódik fel, annál inkább hajlamos a testünk "lángra".

• Hiper stressz és érzelmek: ez az egyik legnagyobb visszahatással járó tényező. A kortizol (stresszhormon) növeli az inzulinszintet, megváltoztatja a bél mikrobiotáját és gyorsan növeli a gyulladás szintjét.

• Fogyókúra és táplálkozási egyensúlyhiány: az étrend minőségén túl a táplálkozási egyensúlyhiány vagy egyes vitaminok/ásványi anyagok krónikus hiánya is nagymértékben befolyásolhatja a gyulladást.

• Tartós fertőzések: a vírusok, baktériumok és paraziták által okozott fertőzések állandó gyulladásos ingert generálnak az immunrendszerben, megkísérelve ezek felszámolását. Valójában gyakran ezek a tényezők a modern kor számos gyulladásos és autoimmun állapotának hátterében.

• Bélmikrobiota: ismert, hogy a mikrobiota változásai vagy a híres „bél dysbiosis” olyan immunszintbeli változásokat eredményez, amelyek nagyobb gyulladáshoz vezetnek. Ezért a mikrobiota egyensúlyának helyreállítása elengedhetetlen az egész szervezet működésének javításához.

A gyulladás visszaszorításához elengedhetetlen a diéta ...
1. Teljes: az első dolog, amelynek gyulladáscsökkentő étrendnek kell lennie, teljes, mivel a táplálkozási egyensúlyhiány vagy a tápanyaghiány negatívan befolyásolhatja a gyulladást és az immunrendszert. Különös figyelmet érdemel D-vitamin (a lakosság csaknem 80 százalékában hiányzik, főleg nyáron), A-vitamin, magnézium, cink és a B csoport vitaminjai.

2. Magas rosttartalom: Az étkezési rostok, különösen az oldható rostok fogyasztása nagyon fontos a bél és a mikrobiota jó egészségéhez, mivel baktériumok vagy bél mikrobiota erjesztik, és gyulladáscsökkentő hatású rövid láncú zsírsavakat hoznak létre a bélben és a test többi részén.

3. Inzulinszabályozás: ez alapvető tényező a gyulladás szabályozásában. Az inzulin egy olyan hormon, amely elősegíti a gyulladást, és amelyet minden étkezéskor kiválasztunk, különösen, ha túl sokat eszünk, vagy magas cukortartalmú ételeket vagy finomított liszteket fogyasztunk. Az inzulin távol tartása érdekében el kell kerülni a gyakori étkezések túlzott fogyasztását vagy a "nassolást"; a legjobb, ha étkezésenként étkezik, így jó pihenést biztosítva az emésztőrendszer számára, és lehetővé téve a test számára az inzulin hatásainak pihentetését. Még fontosabb azonban, hogy vigyázzunk az elfogyasztott ételek minőségére, és olyan fizikai testmozgást adjunk hozzá, amely szintén segíti annak szintjének szabályozását.