Hogyan lehet visszatérni a normális értékhez az erőteljes táplálkozás után
Hogyan lehet normalizálódni egy falatozás után
Sok embernek nehéz, ha néha nem eszik túl. Frusztráló lehet a pályáról való eltérés, különösen, ha az emberek fogyni próbálnak vagy egészséges étrendet fogyasztanak.
A mértéktelen evés után az a legjobb, amit az ember tehet, ha pozitív marad és visszatér az egészséges szokásokhoz. Hasznos lehet emlékezni arra, hogy a fogyókúra egy napja nem okozza a fogyást, az egy napos falatozás sem okoz súlygyarapodást.
Bár időnként bárkivel előfordulhat a mértéktelen evés, néhány embernek mértéktelen étkezési rendellenességei vannak, amelyek általában szakmai ellátást igényelnek. A cikkben később kitérünk arra, hogyan lehet segítséget kérni a mértéktelen étkezési rendellenességektől.
A normális állapot visszaállításának módjai a falatozás után a következők:
Tartalomjegyzék
1. Gyakoroljon gyengéden
A gyengéd testmozgás, például a séta segíthet a puffadás és a szorongás enyhítésében,
A gyengéd testmozgás, mint például a gyors séta, segíthet az embereknek kevésbé telítettnek vagy duzzadtnak érezni magukat a mértéktelen evés után.
A 2015-ös metaanalízis szerzői azt találták, hogy a gyaloglás gyorsabban ürítette a gyomrot, mint az intenzívebb testmozgás, például a kerékpározás.
Ha az emberek érzelmi vagy stresszel kapcsolatos okokból túlfogyasztják, a testmozgás szintén enyhítheti a szorongást, és segíthet az embereknek nyugodtabbnak és pozitívabbnak érezni magukat.
2. Gyakorold az éberséget
Az éberségi gyakorlatok, például az éberséges étkezés és a meditáció, segíthetnek csökkenteni az emésztést és az érzelmi megereszkedést.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a figyelem segít az embereknek jobban érezni a jólétet, és csökkenti a "negatív hangulatokat".
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy a tudatosságot minden ítélet nélkül a jelen pillanatba hozzuk.
Egy 2014-es klinikai vizsgálat, amelyben 150 túlsúlyos vagy elhízott résztvevő vett részt, az éberségi tréning hatásait vizsgálta étkezési szokásaikra. A résztvevők több mint felének túlzott étkezési zavara volt.
A vizsgálat során nagyobb tudatosságra tettek szert, hogy éhesek vagy jóllakottak-e, és mi váltotta ki az étkezési szokásaikat. 4 hónap elteltével a mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők 95% -a már nem felelt meg ennek a feltételnek a kritériumain.
3. Ivóvíz
Ha a nap folyamán hidratált marad, akkor elkerülheti a túlevést. Sokan akkor esznek, amikor valóban szomjasak, mert tévesen éhezik az éhséget.
A sok víz elfogyasztása is hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Egy 2014-es tanulmányban 50 túlsúlyos nő minden nap három étkezés előtt 30 perccel ivott 500 milliliter vizet.
8 hét elteltével csökkent az étvágyuk, csökkent a testtömeg és a testtömeg-index (BMI).
4. Tartson ételnaplót
Néhány embernek előnyös lehet az étkezési napló vezetése, de forduljon orvoshoz, ha ez további stresszt okoz.
Néhány ember hasznosnak találhatja az ételek és italok fogyasztásának ellenőrzését a mértéktelen evést követő napokban.
Egy régebbi, 2008-as tanulmány kimutatta, hogy az étkezési napló vezetése, a rendszeres testmozgás és a fakitermelésen való részvétel együttesen hatékonyan segítette az embereket a fogyásban.
Az emberek leírhatják, hogy mit esznek és mennyit esznek, mikor eszik és hogyan érzik magukat abban az időben.
Ez segíthet az embereknek minden olyan kiváltó ok felismerésében, amelyek túlzott evést okozhatnak.
A 2017-es kutatás azonban nemcsak azt találta, hogy a bulimia nervosa-ban szenvedő emberek, amelyek egyfajta étkezési rendellenességek, nehezen tudnak hosszú távon ragaszkodni az étkezési naplóhoz, hanem az is, hogy táplálékfelvételük rögzítése alacsony állapothoz vezethet szellemek, szégyen és gyötrelem érzése.
Bárki, aki étkezési zavarban szenved, vagy aki úgy találja, hogy az ételbevitel feljegyzése inkább stresszt ad, mintsem enyhítené, érdemes beszélni egy egészségügyi szakemberrel az étkezési napló használata előtt.