Hogyan lehet visszatérni a súlyához a szállítás után Most Anya Magazin

Amikor megpróbálta felvenni kedvenc jeanjét - azt, amelyet hónapokig archiváltak - jött a megerősítés: lehetetlen belépni. A baba már megszületett, a pocak eltűnt, de a kilók megmaradtak! Ne aggódjon, ez normális és oka van: a terhesség alatt a tested energiát, tartalékokat tárolt, amelyekre szüksége volt ahhoz, hogy ma előállítsa a tejet, amely ma táplálja a babádat, és ez az oka ezeknek a plusz kilóknak. Mint minden friss anya, szeretné elveszíteni őket, újra kapcsolatba lépni a testével és felvenni a terhesség előtt használt ruhákat. Pillanatok alatt nem éri el, de legyen türelmes! Ha testének megváltozása 9 hónapig tartott, egyik napról a másikra nem képes átalakulni.

Másrészt a gyermekágy nem az ideális alkalom a szigorú kúrának való alávetettségnek. És ha szoptat, testének különféle tápanyagokra van szüksége a funkció végrehajtásához. Sőt, ha nem étkezik megfelelően, akkor veszélybe sodorhatja a szoptatást. A jó hírek? A szoptatás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a makacs kilóktól. Igen: a szoptatás nemcsak a csecsemőnek kedvez, hanem a fogyásban is. Ezért tanácsos az élet első 6 hónapjában kizárólag tejjel etetni.

Ami az étrendet illeti, annak messze nem szigorúnak kell lennie. A titok? Egyél megfelelő módon, anélkül, hogy túlterhelnéd magad felesleges kalóriákkal. Vagyis jól étkezhet, megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ezzel egyidejűleg elősegítheti a testének a fogyását, amely annyira sújt. Az tud! Követtem ezeket az irányelveket, majd elmondtam, hogy ment.

Fogyasszon 4 alap ételt, plusz 1 vagy 2 harapnivalót az anyagcseréje aktív működésének megőrzéséhez. Ne hagyja ki egyiket sem - nem lehet és nem szabad éhezni.

Tippek a jó étkezéshez (és anélkül, hogy meghaladnánk a kalóriákat!)

• Fogyasszon 4 alap ételt, plusz 1 vagy 2 harapnivalót az anyagcseréje aktív működésének megőrzéséhez. Ne hagyja ki egyiket sem - nem lehet és nem szabad éhezni.
• Ne egyél először, amit találsz. Tervezze meg a napi étkezést, és tartsa kéznél a megfelelő ételeket a kísértések elkerülése érdekében.
• Figyeljen arra, hogy mit "csipeget" egész nap.
• Étrendjét egyszerű termékekre alapozza: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, csirke (bőr nélkül), friss vagy konzerv halak vízben, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje a túl bonyolult készítményeket, például pörkölteket, összetett szószokat és sült ételeket.
• Ne folyamodjon olyan tablettákhoz, porokhoz, turmixokhoz vagy teákhoz, amelyek ígérik a fogyást: ezek átjuthatnak a tejbe és befolyásolhatják a baba egészségét.
• Kenyér vagy sütemény vásárlásakor korpát vagy magot (rostban gazdagabbakat) választottam.
• Válasszon olyan ételeket, amelyek sok rágást igényelnek, mivel ezek nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak (például nyers zöldségek, héjú gyümölcsök, al dente főtt tészta, barna rizs és darált hús darabokban).
• Igyon legalább 2 liter vizet (ez lehet pár, tea, diétás gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú húslevesek vagy gyógynövényes italok, például „keserű serranos” is). A víz elengedhetetlen az anyatej "előállításához"; valójában a kevés folyadék fogyasztása kevesebb tejtermelést eredményezhet. Minden alkalommal, amikor szoptat, igyon egy nagy pohár vizet a folyadékpótláshoz.
• Igyon egy csésze zsírtalanított húslevest vagy teát ebéd előtt, és még egyet vacsora előtt. A forró italok miatt kevesebb étvággyal jön az asztalhoz.
• Kerülje a nagyon zsíros ételeket (felvágottak, felvágottak, kemény vagy reszelt sajtok, vaj, tejszín, margarin, sült ételek).
• Kerülje a cukrot és az azt tartalmazó termékeket (cukorka, dulce de leche, lekvár, töltött sütik, számlák, sütemények). Az infúziók édesítéséhez édesítőszereket használhat kis mennyiségben.
• Édes összehasonlítás? édes sütemény töltelék nélkül, vagy egy csokoládé nagyságú csokoládé, diétás vizes fagylalt vagy gabonapelyhek.
• Ízesítse ételeit gyógynövényekkel és fűszerekkel. A saláták változatosságának növelése érdekében egy teáskanál mustárral, ketchuppal vagy diétás majonézzel, citromlével, sóval és borssal keverve díszítjük. Hozzáadhat apróra vágott gyógynövényeket is.
• Hetente egyszer volt egy adag tészta paradicsommártással vagy pirított zöldségekkel.
• Amint orvosa azt mondja, hogy rendben van, végezzen enyhe fizikai aktivitást (járás vagy úszás). Ez segít kalóriák elégetésében, valamint az étvágy és a szorongás ellenőrzésében.

---