Hogyan lehetek fitt anya veled
Szerezzen jó zsír- és izomtömeg-százalékot.
Anyukák, munkások, feleségek, barátok, lányok, nővérek vagyunk, és ezeken a szerepeken belül arról álmodozunk, hogy fitt anyukák legyünk. És mi az, hogy fitt anya legyek?
Az alkalmasság olyan személyre utal, aki megfelelő testösszetételű (zsírfelesleg nincs) és jó izmokkal rendelkezik. Ez nem azt jelenti, hogy hasa négyzetes, vagy „tökéletes” teste van, hanem arra, hogy fitt. Ehhez testmozgást és egészséges életmódot kell folytatnunk, amely magában foglalja a helyes táplálkozást. Néhányan úton lesznek egy jobb verziójuk felé, másoknak ez lesz a felbontási listájukon, és lesznek olyanok, akik már karbantartást végeznek. Bármely szakasz esetében fontos megjegyezni a következő pontokat, amelyeket a következőkben érintek, amelyeket nem fontossági sorrendben írok le.
Ossza el a kalóriabevitelt 5 étkezésre. Jobb naponta kevesebbet, többször enni, hogy a testének ne fogyjon el a benzinje. Az 5 étkezés nem gyorsítja az anyagcserét, de segít a szorongás és az étvágy szabályozásában. Segítenek a vér inzulinszintjének szabályozásában, és nyugodtabbak lesznek, éhezés nélkül.
Az élelmiszerek minősége és mennyisége egyaránt fontos. Lehet, hogy aggódnék egy jó tápanyagforrás (tápanyagminőség) kiválasztása miatt, de ha nem aggódom a megfelelő adagok miatt, nem fogok zsírvesztést elérni. Ne felejtsük el, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznunk. A kalóriák aránya a kalória arányában, ha a kalóriabevitel magasabb, mint a kopás, akkor súlygyarapodás lesz. Csökkentenünk kell az étrendből származó kalóriákat és növelnünk kell a fizikai aktivitást, hogy elérjük ezt a kalóriahiányt. Most nem minden kalória egyforma. A 120 kalóriát tartalmazó csokoládé nem egyenlő 1 almával és 1 teáskanállal. mogyoróvaj. Az első lehetőség zsírokat és cukrokat kínál, és nincs tápértéke, a második pedig etetni fog. Ne felejtsük el, hogy nem azért töltünk magunkat, hogy feltöltsük magunkat, hanem azért, hogy testünket a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokkal látjuk el.
Mindenféle cukrot ki kell iktatnunk étrendünkből. Édességek, desszertek, fánkok, fagylaltok, sütemények stb. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik ezen élelmiszerek magas fokú függőségét, és a legtöbb nem tartalmaz semmiféle táplálkozási előnyöket. Az a javaslatom, hogy az elején tegye félre őket, már a terv néhány hete után alkalmanként beépítheti őket.
Mindig válasszon összetett, finomítatlan szénhidrátokat. Távolítson el minden fehéret, inkább az integrált változatot. A teljes vagy teljes kiőrlésű gabonának rostja van, hihetetlen szövetséges ebben a változásban. A magas rostbevitel segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a rák, kordában tartani a koleszterin- és trigliceridszintet, valamint stabilizálni a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy a hormonális reakció, amelyet a teste egy szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása után fog elérni, teljesen más lesz. A vércukor emelkedni fog a fehér termék elfogyasztása után, másrészt az egész termék rostjai segítenek a vércukorszint szabályozásában, ami pozitív a zsírvesztési folyamatban.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük. A gyümölcsöket érdemes inkább egészben enni. Ne igyon gyümölcsleveket, mivel akkor is, ha nem ad hozzá cukrot, sok gyümölcsre van szüksége ahhoz, hogy egy pohár gyümölcslevet kapjon. Ha a zöld lé hullámában van, jó, de ne adjon egynél több gyümölcsöt a zöld léhez, és mindig éhgyomorra igyon, hogy fokozza előnyeit. A nem lisztes zöldségek teljesen ingyenesek, minél többet eszel, annál jobb, és a nap bármely szakában megteheted.