Hogyan lélegezzünk jobban, miközben futunk
Írta: carrerapopulares.com
Általában ez az egyik első dolog, amit észreveszünk, amikor futni kezdünk: légzésünk felgyorsul, olyanná válik, ami fáj. Azok az első mérföldek, amelyeken úgy gondoljuk, hogy nehéz lesz lélegeznünk minden lépésnél, emlékszel rájuk? és rejtélyes módon hirtelen egy napon elfelejtünk lélegezni. Csak a legnagyobb erőfeszítés pillanataiban tér vissza hozzánk.
Az ideális középpont az első napok között, amikor úgy tűnik, hogy nagyobb erőfeszítéseket teszünk a lélegzésre, mint a lábak mozgatására és most, hogy fittebbek vagyunk, és szinte mindig lélegezünk, anélkül, hogy odafigyelnénk.
Segíthet a lélegzetem a jobb futásban?
A helyes légzés, a tevékenységünkhöz való hozzájárulásának tudatában való lépés a futó gazdaságunk javítása felé. Minél hatékonyabban tudjuk belélegezni és kilökni a levegőt a tüdőből, annál több energiát tudunk kifejleszteni. Mi a titka? Vegyen egy lélegzetet természetesen és külön erőfeszítés nélkül, minél több oxigént biztosítson számunkra minden pillanatban.
the Gyomorból vagy mellkasból kell lélegeznem?
Futáskor légzésre van szükség a rekeszizomból. Vagyis a hasunk vezérli a légzést. Amikor belélegezzük, a hasunk kitágul és összehúzódik abban a pillanatban, amikor felszabadítjuk a levegőt. Ezzel a mozgással biztosítjuk a tüdő nagyobb kiürülését és utólagos feltöltését, ily módon kevesebbet fogunk fáradni. Mély rekeszizom hatékonyabb a VO2 szempontjából mint a mellkasból (mellkasi légzés). A rossz futó légzési technika miatt hamarabb érezhetjük magunkat fáradtnak, mint ahogy a lábunk mindent megtesz.