9 kardió edzés a hasi zsír elvesztése érdekében
Kezdőlap/Testépítés/Definíció/9 kardió edzés a hasi zsír elvesztésére
A cikk tartalma
Mint tudják, az edzőteremben több szív- és érrendszeri gép is jelen van, de előfordult-e már veled, hogy amikor az izomsorozat gyakorlását gondolod, nem tudod, milyen gépet használj erre a célra? Az ilyen típusú ismeretek megszerzése időbe telik, és nem mindenki rendelkezik annyira, mint szeretné.
Ezekben az időkben, amikor a burpeeshez hasonló gyakorlatok teret nyernek, az edzőtermi gépek elmozdulnak; ne feledje azonban, hogy a kardiógépek is a kiváló lehetőség zsírégetésre.
Az ilyen típusú berendezésekkel kihívásokkal teli tempót tud fenntartani, ha az egyéni céljaihoz igazítja, és mindig lehetőséget ad a lassításra, ha fáradtnak érzi magát. Ezért fedezze fel a 9-et gyakorlatok szív- és érrendszeri gépekkel ez közelebb visz a célodhoz.
9 kardió rutin a zsírégetéshez
1. Intenzitás intervallumok egy futópadon
A futópadon nem minden a feljutás és a futás megkezdése, a következőket próbálhatja ki; ötvözze a string gyakorlatokat, az oldalsó járást és a guggolást. Ne felejtsd el összedobni a kernelt futás közben. Döntheti a futópadot is: az lesz az érzése, hogy hegyre mászol, és a combodban és hasizmaidban érzed majd a munkát.
A futópad legjobb eredményeinek elérése az, ha nagy intenzitású (nem maximális) intervallumokat hajt végre, és ha rövid szüneteket tart a gyógyuláshoz, akkor elérheti maximalizálja a kalóriaégetést a futópadon.
Javasoljuk, hogy konzultáljon edzőjével, hogy új rutinokat kapjon; különben az izmaid megszokják, és az edzés leáll.
2. Hosszú futások futópad intervallumokkal kombinálva
Először is, szem előtt kell tartani, hogy a nyújtás és a bemelegítés létfontosságú, valamint a folyamatos hidratálás és nem eszik perceket a rutin megkezdése előtt.
Ez az edzés abból áll, hogy növeli a futópad sebességét minden alkalommal, amikor befejezi a versenyt. Javasoljuk, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében helyezze a futópadot 1% -os lejtésre, hogy a szabadban futást szimulálja a szélállóság hatásával.
Ezeknek a vegyes intervallumú állóképességi futásoknak nemcsak a lábad, hanem az egész tested is előnyös. Ezenkívül beállíthat egy olyan ütemet, amelyben kényelmesen járhat, és beállíthatja a pihenési intervallumokat.
3. Intenzitás intervallumok elliptikus
Az edzőteremben az egyik leggyakrabban használt eszköz az elliptikus tréner, azonban nincs teljesen kihasználva. Előnyei között szerepel, hogy alacsony hatású edzést biztosít.
A az elliptikus ideális lehetőség a zsírégetésre a hasa, mert növelheti annak intenzitását anélkül, hogy szenvedné az ízületeket, ez azért van, mert a lábát a pedálokon tartva a generált mozgás nem befolyásolja őket.