Hogyan, mennyit és miért igyon vizet, a jól hidratált kulcsok The HuffPost
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?
Ugyanolyan fontos, mint az evés vagy a testmozgás, hogy jó egészség legyen.
Az egészséges szokásokra vonatkozó egyszerű internetes keresés több ezer találatot eredményez az étrend, az életmód, a testmozgás vagy akár az alvásmód javításáról.
A jó hidratációs szint fenntartásának fontosságáról és annak elérésének módjáról azonban általában nagyon kevés információ áll rendelkezésre. Figyelembe véve, hogy a víz az emberi test fő alkotóeleme, az ivás elhanyagolása a test minden funkciójára hatással van, a kognitív képességektől a fizikai teljesítményig.
Ennek az információhiánynak a pótlására a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet nemrég elindította a Hidratációs útmutatót. Arról van szó, hogy megalapozzuk azt az elképzelést, hogy az elegendő mennyiségű víz fogyasztása ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend követése és a jó egészség érdekében végzett testmozgás.
Ezek az útmutató alapvető ajánlásai:
Naponta 2–2,5 liter vizet kell inni. Ez a napi szinten elveszített folyadékmennyiség. Mivel a test nem képes a víz tárolására, helyre kell állítani.
Nem tudok inni anélkül. Bár nyolc hétig túlélhet étkezés nélkül, víz nélkül csak három és öt nap lehet.
Meg kell innod, mielőtt szomjas lennél. Amikor szomjasnak érzi magát, a testtömeg 1% -át már elvesztettük a vízben.
A szomjúság azt jelzi, hogy már késő. Ez a szervezet riasztó tünete, szubjektív és torzulhat. Tehát nem megbízható. A kiszáradás észrevétlen maradhat.