HOGYAN MÉRJE A GYAKORLAT INTENZITÁSÁT; farmarunning

A TALÁLKOZOTT a mértékegysége anyagcsere sebesség és 3,5 ml O2/kg x min-nek felel meg, ez a minimális oxigénfogyasztás, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú jeleinek fenntartásához.

A VO2 (oxigén térfogata) max. Ez az oxigénmennyiség, amelyet egy perc alatt elfogyaszthatunk, és ez minden ember számára más és más. Ezt az inspirált VO2 és a lejárt VO2 kivonásával kapjuk. Az energia szubsztrátok elégetéséhez és a hő előállításához O2-t használunk.

A VO2 maximum kiszámításához többféle teszt létezik:

Queen's College teszt, Rockport teszt és Cooper teszt. A leggyakrabban használt Cooper teszt amely abból áll 12 percig fut a lehető legnagyobb ütemben, és a VO2 max megszerzésének képlete a következő:

VO2 Max (ml.kg.min) = (Távolság méterben - 504,9)/44,73

A VO2 max módosító tényezők:

• minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az oxigénfogyasztás
• az életkor csökkenti a fogyasztást - a hemoglobin mennyisége (a nőknél a pubertásig a férfiaknál kevesebb van)
• a testmozgás intenzitása és időtartama
• a képzés
• környezeti tényezők.

A MET-ek a energiaköltség különböző tevékenységek.

A anyagcsere sebesség az összege Energia amelyet adott időegység alatt felszabadítanak vagy elfogyasztanak. Egy felnőttnél az alapanyagcsere (BMI) az a napi kalóriamennyiség, amely szükséges a test alapvető funkcióinak fenntartásához. Az alapanyagcserét kilokalóriában/napban számolják, és egyéb tényezőktől függ a nemtől, a testmagasságtól és a testsúlytól.

A TALÁLKOZOTT ezek az arányok az ember anyagcseréje során a munkavégzés során és az alapanyagcseréje között. A TALÁLKOZOTT A csendes ülés energiaköltségeként definiálják, és 1 kcal/kg/h fogyasztással egyenértékű.

Metabolikus egyenérték (1 TALÁLKOZOTT) az az energiamennyiség (oxigén), amelyet a test felhasznált, ha csendesen ül, például könyvet olvas. Az intenzitás ennek az értéknek a többszöröseként írható le. Minél többet dolgozik a test a fizikai aktivitás alatt, annál magasabb a MET szint, amelyen dolgozik.

Mérsékelt fizikai aktivitás (kb. 3-6 MET):

Mérsékelt erőfeszítést igényel, ami észrevehetően felgyorsítja a pulzusszámot.

A mérsékelt testmozgás példái a következők:

• fürgén járni;
• táncolni;
• kertészkedés;
• házimunka;
• hagyományos vadászat és gyűjtés;
• aktív részvétel a játékokkal és sportokkal a gyerekekkel, valamint a háziállatokkal való sétákon;
• általános építési munkák (pl. tetőfedés, festés stb.);
• Mérsékelt terheléseltolás (intenzív fizikai aktivitás (kb.> 6 MET):

---