Hogyan mérlegelje magát helyesen otthon - CrisAngel VIda Sana, Centro de Bienestar y Nutricion
A gombóc a mérlegen
Könnyű válasz van arra a kérdésre, hogyan mérlegelje magát helyesen. Csak lépjen a fürdőszoba mérlegére, sima, igaz? (A WC-papír felakasztásának nehéz megválasztásával szemben). De mikor és milyen gyakran mérlegelje magát, milyen típusú mérleget használjon, és hogy a monitorozás hasznos vagy káros-e, nem mindig világos. Íme a különböző szakértők tippjei - nézze meg, mi működik a legjobban. Plusz további tippek a derék és a testzsír méréséhez.
Átvenni. Tudni, hogyan kell jól lemérni magad
„Teljesen” meg kell mérnie magát otthon - mondja Lawrence Cheskin, orvos, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ igazgatója. "Minél több ismerete van, annál valószínűbb, hogy összhangban marad a tennivalóival." A súlykezelésről azt mondja: "Tudnod kell, hol vagy, ha reméled, hogy képes leszel nyomon követni, merre tartasz.".
Mi van, ha a mérleg megijeszt?
Ha a mérlegelés „aggódni fog, és nem tehet semmit”, az nem túl hasznos - mondja Cheskin. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Egészségügyi, Viselkedési és Társadalmi Tanszékének docense. De ha súlycsökkentő programon vesz részt, vagy étkezési rendellenessége van és szüksége van rá növekedés, fontos nyomon követni. Lépjen le a mérlegről, és kérjen valaki téged, javasolja Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének táplálkozási és wellness szolgáltatásainak vezetője.
Tipp, hogy mérlegelje magát helyesen - tegye rendszeressé!
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2005-ös tanulmánya azt találta, hogy a túlsúlyos emberek, akik sikeresen fogynak és nem így tesznek, gyakran mérlegelik magukat. A PLoS One folyóirat 2014-es tanulmánya pedig azt találta, hogy azok, akik rendszeresen súlyt szünetelnek, hajlamosak visszanyerni a súlyukat. Kirkpatrick azt tanácsolja, hogy hetente mérlegeljen, nem pedig naponta. "Néha a napi egyszeri testsúlyú emberek hajlamosak egy kicsit megszállottnak lenni erre a viselkedésre" - mondja. "Figyelni akarja a súlyt, és vigyázni kell vele, de nem akar túlzásba esni." Ezt értse meg, hogy megtanulja, hogyan mérlegelje magát helyesen.
Ébredjen fel és derítse ki a súlyát - Hogyan mérje le magát helyesen
A legjobb reggel, vizelet után, de étkezés vagy ivás előtt a legjobb - mondja Kathryn Ross. A Súlykontroll és Diabétesz Központ posztdoktori kutatója, a Brown Orvostudományi Iskolához és a Miriam Kórházhoz kapcsolódva. Nem jó éjszaka mérlegelni magad. Ross tanácsot ad a napi mérlegelésre.
Ez lehetővé teszi, hogy azonnal visszajelzést kapjon. Ha nem látja annak a viselkedésnek az eredményét, amelyet egy hét, két hét vagy egy hónap múlva követ el, akkor nem tudja összekapcsolni azt, amit csinál, a skálán látottakkal.
A „kövér nadrág” nem a legjobb mutató.
Lehet, hogy van egy nadrágod, amely figyelmeztet, ha a súlyod emelkedik. Ennek ellenére a "farmerom lazának érzem magam ma" nem a legtudományosabb mutatója a testsúlyodnak. "Nehéz viselni a ruháidat, mert ha a ruhád lazább szokott lenni, akkor lehet, hogy addig nem veszed észre, amíg nem gyarapodott egy-két font." Nagyon jó, hogy az emberek odafigyelnek a ruhájuk illeszkedésére. "De ha gyakran leméred magad, sokkal részletesebb információkat és sokkal korábban kapsz." Már tudja, hogyan mérlegelje magát helyesen, és hogy ez nem így van.
Mindig ugyanazt a mérleget használja - Hogyan mérlegelje magát helyesen
A következetesség kulcsfontosságú, ezért mindig használja ugyanazt a skálát, amikor mérlegel. Nem kell, hogy valami divatos vagy drága legyen. Azonban "néha megkapja, amit fizet" - mondja Kirkpatrick, aki azt javasolja, hogy ellenőrizze a fogyasztói weboldalakon a jellemzőket és értékeléseket. A digitális mérlegeket pontosabbnak tekintik, mint a régi iskolai analóg (tárcsás) mérlegeket. Valószínűleg a legpontosabb az orvosi rendelőben található mérlegnyaláb-skála. De ne aggódjon, ha 5 kg különbség van az otthoni és az irodai látogatások száma között.