Hogyan növekszik a farizom 7 lépésben
Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatok vannak a fenék számára, amelyeket otthon elhagyása nélkül is megtehet. Megmutatjuk, hogyan növekszik a feneke lépésről lépésre.
A fenéknagyobbítás sok ember arra törekszik, hogy elérje az edzőtermet, és ezen dolgozik. Mindazonáltal, ez az egyik legnehezebben edzhető izom mivel nem könnyű hipertrófiázni őket, hogy növekedjenek és kitűnjenek, s ezáltal vonzóbbá váljanak.
Az biztos, hogy vannak olyan trükkök és gyakorlatok a fenék növelésére, amelyek segíthetnek ennek az izomnak a tónusában. Ebben a cikkben mindent felajánlunk Önnek, amiről tudnia kell a fenéknövekedésről.
Gyakorlatok a farizom növelésére
Bár a farizmok nehezen izmolhatóak, nem lehetetlen elérni, hogy nagyobb rugalmassággal és ellenállással rendelkezzenek méretük növelése érdekében. Ezután néhány nagyon hatékony gyakorlatot mutatunk be a fenék növelésére. Csak szőnyegre és sok hozzáállásra lesz szükséged.
Fitness szőnyeg
1. Híd- vagy csípőemelés
A gyakorlat végrehajtásához csak ezeket a lépéseket kell végrehajtania:
- Feküdj le egy szőnyegre a hátadon hajlított lábakkal.
- A talpnak és a hátnak jól kell támaszkodnia a padlón, és a lábaknak meg kell hajlani.
- Ebben a helyzetben, emelje fel ismételten a csípőjét kényszerítve a farizmait, amikor felemeli őket, hogy a gyakorlat hatékony legyen.
2. Menjen egyszerre kettőn a lépcsőn
Ez az egyik legjobb gyakorlat a a farizom növekedése és a legegyszerűbb, Nos, csak lépcsőn kell felmászni. De fontos, hogy csináld kettőnként, hogy a farizmok működjenek és nagyobbak legyenek.
Ha ennek a gyakorlatnak egy nehezebb és hatékonyabb változatát akarja igénybe venni, akkor csak fel kell másznia a lépcsőn némi súllyal a kezedben. Megteheti súlyzókkal vagy akár bevásárló táskákkal.
3. Guggolás
Ez a klasszikus gyakorlat tökéletes, mind a fogyáshoz a fenék, a lábak és a csípő erősítésére és tónusára. Ez az egyik legnehezebb helyesen teljesíteni, ezért figyeljen a helyes testtartásra:
- Egyenesen, helyezze a lábát a vállával azonos távolságra.
- Lassan engedje le magát, térdét hajlítva, mintha leülne. Amikor megteszed, derőt kell tennie a hassal.
- Ahogy lemegy, tekerje vissza a testét, hogy a test súlya a sarkán legyen.
- Nyújtsa ki a karját, és nézzen előre, hogy ne hajlítsa meg a hátát, mert károsíthatja az izmokat.
- Amikor elérheti az ülő helyzetet kelj fel apránként a földön lapos lábakkal. Erősen nyomja össze a farizmát, hogy minden erőfeszítést megtegyen.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5 sorozat 10 ismétléssel minden egyes. Miután képesnek érzi magát, növelheti a sorozatok számát.