Hogyan növelhető az izomtömeg a nőknél
Bármely nő, aki rendszeresen jár edzőterembe, növelheti izomtömegét. Nem kell, hogy női testépítők legyenek. Ez a félretájékoztatás arra készteti nap mint nap, hogy minél többen kérdezzenek tőlünk hogyan lehet növelni az izomtömeget a nőknél.
A női testépítés növelése azonban korántsem azonos a régi gyakorlatok és témák sztereotípiáival. A nők nem korlátozódnak olyan gyakorlatokra, mint a jóga vagy a pilates. Megtehet másokat is, amelyek sokkal inkább az izomtömeg növelésére irányulnak, például bodypump vagy crossfit.
A nők és a férfiak izomnövekedése
A tesztoszteron Ez egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható, de nagyon eltérő arányban. Ez a hormon az a férfiak és a nők közötti morfológiai különbségek egyik fő oka.
Annyi tesztoszteron nélkül, mint a férfiak, a nők nem tudnak annyi izomtömeget létrehozni, másrészt viszont a nők nagy többsége pontosan ezt akarja. Ezért sok felhasználó számára előny, akik félnek nőiességük elvesztésétől.
Másrészt az ösztrogén nagy mennyiségben található meg az ovulációban szenvedő nőknél, és jó természetes fehérje-emlékeztető lehet izomépítésre.
A természetes megjelenésű nők izomnövekedésének legjobb módja az dolgozzon a saját súlyával (szerelvény) és növelje a terhelést. Ha izom hipertrófiát akarunk, akkor súlyokkal és súlyzókkal kell dolgozni.
Ismét igazítanunk kell a sporttáplálkozást és a testmozgást a szükséges célok elérése érdekében.
Mennyi kardiót kell tennem, ha izomtömeget akarok szerezni?
Ha megpróbálja izomgyarapodás, tudnia kell, mire van szüksége hízni, Bizonyos mértékig. Ha túl sok kardiózást végez, akkor végül fogyni fog, és szinte lehetetlen lesz izmokat gyarapítani.
Kétségtelen, hogy az izomtömeg növelése a súlygyarapodás nélkül az a legjobb, ha kardió bemelegítéssel kezdünk, izomépítő foglalkozást hajtunk végre, és egy újabb rövid, intenzív kardiózással fejezzük be.
Legfeljebb 70 perc kombinált testmozgással maximálisan tudjuk ellenőrizni az edzésünket, bár nagyon is lehetséges, hogy szükségünk van bizonyos tápanyagokra.
Hogyan lehet növelni az otthoni nők izomtömegét
Valószínűleg ezek a legbonyolultabb tippek a női izmok fejlesztésére. Az otthoni testmozgás eszközöket és helyet igényel az izmok gyarapításához szükséges gyakorlatok elvégzéséhez.
Ez egy rutin az izomtömeg növelésére otthon a nők számára:
- Kezdje alacsony zsírszázalékkal: ha a nők izmait nehéz otthon fejleszteni, akkor sokkal többet, ha van zsírréteg. Jobb, ha korábban elmegyünk az edzőterembe.
- Elegendő kalóriát fogyasztTöbb izomra van szükséged a több izom felépítéséhez, ez pedig jó étrendet és magas kalóriatartalmú étrendet jelent. Lehetetlen túlsúlyos.
- Csak vizet igyon: a hidratálás elengedhetetlen a pozitív izomeredmények eléréséhez. További további energiaitalok arra kényszerítenek minket, hogy egyszerűen hízzunk.
- Ne gyakoroljon a nap végén: jobb, ha délután közepén és reggel végezzük a gyakorlatot, és fokozatosan pihentetjük a testet. Nem veszíthetünk el alvásórákat edzéssel.
- Dolgozzon saját súlyával és súlyzóival: kevés ismétléssel és maximális intenzitással kell végrehajtania a gyakorlatokat. Az ötlet az, hogy haladjon a súlyában. E nélkül nem érünk el semmit.