HOGYAN NÖVELJÜK A VÉDELMEINKET Blog Ortoiberia
Tartalomjegyzék:
Melyek a testünk védelme?
A védekezéseket sejtek és molekulák összessége amelyek szervezetünk igazi megmentőjeként működnek, az immunrendszer feladata megvédeni minket minden olyan külső és akár belső fenyegetéstől, amely veszélyeztetheti egészségünk megfelelő működését. Átvitt értelemben olyanok lennének, mint a katonák, akik arra specializálódtak, hogy megvédjék testünket bármilyen típusú inváziótól.
Megérkeztünk téli Y hideg, hirtelen hőmérsékletváltozás, fokozott ülő életmód, stb ... tegye ezt az évszaknak, ahol a rettegettek nagyobb valószínűséggel jelennek meg megfázás, influenza vagy más fertőzések. Ez egy olyan időszak, amikor a védekezésünknek nagyon sok munkája van. Ezért, különösen télen, minden eddiginél nagyobb szükség van rá erősítse immunrendszerünket, a gyengült védekezés elősegíti, hogy testünket bármilyen vírus vagy baktérium megtámadja.
Hogyan növelhető a védekezés?
Mint említettük, különféle tényezők gyengíthetik immunrendszerünket, fáradtság, stressz, étrendünkben előforduló rossz szokások - többek között - bármilyen vírus vagy baktérium támadásának tehetik ki védekezésünket.
Hogy aktiváljuk védekezésünket, erősítse őket és ezáltal csökkenteni kell a megfázás vagy bármilyen más típusú betegség kialakulásának lehetőségét egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, ehhez szeretett mediterrán étrendünk alapvető szerepet játszik, tanácsos csökkentse a vörös hús vagy húskészítmények fogyasztását, és növelje a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását. A jó étkezési szokások mellett fontos a testmozgás is. A sportban a leglustábbak számára el kell mondani, hogy a mérsékelt, de folyamatos fizikai aktivitás elősegíti immunrendszerünk aktív és éber működését. További tényezők, amelyek elősegítik a védekezésünk jó egészségét, a jó alvás, a szükséges pihenés, a lehető legnagyobb mértékben próbálja csökkenteni a stresszt és természetesen ne dohányozzon és ne igyon alkoholt.
Milyen ételek segítenek a védekezés növelésében? Vitaminok és ásványi anyagok a védekezés növelésére?
A mediterrán étrend alapja a friss termékek, például gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek fogyasztása. Mindezek az élelmiszerek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra, amelyek nélkülözhetetlenek a jólétünkhöz. Ezért mit ajánlott a védekezésünk megerősítése érdekében? Ezek egyike azoknak a csillagételeknek, amelyek segítenek elérni célunkat:
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek természetes forrásai vitaminok, ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok, A többi hasznos anyag mellett tehát az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) irányelvei szerint napi körülbelül 400 gramm gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott e hasznos tápanyagok megfelelő bevitelének biztosítása és általában egészségi állapotunk javítása érdekében. Ha belegondolunk, nem nagy erőfeszítés ekkora mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztása, ez lehet gyümölcs reggel közepén és/vagy délután közepén cukros snackek helyett, mivel ez kielégít minket több és egészségesebb módon egy gyümölcs desszertként, egy jó zöldséges vacsora vagy ebéd és egy jó saláta csak néhány példa.
Cink
A cink- az egyik fő ásványok ez segít megerősíteni védekezésünket. Ez egy ásványi anyag, amely segíti az immunrendszert a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, és hozzájárul normális működéséhez. Milyen ételekben találhatjuk meg? Nos, főleg tenger gyümölcsei, diófélék, gabonafélék, hüvelyesek, hal és hús.