Hogyan nyújtózkodjunk helyesen - személyi edzők Valenciában
A nyújtás az edzés után kötelező rutin. De tudnia kell, hogyan kell csinálni. A nyújtási gyakorlatokat célszerű fokozatosan elvégezni, anélkül, hogy túl sokat erőltetnénk és bármikor összehúznánk az izmokat. Idővel egyre nagyobb rugalmasságot kapunk, de fontos, hogy a sérüléseket és a mikrokönnyeket elkerüljük, hogy a szakaszokat nyugodtan, türelmesen és az izomrostok hirtelen kényszerítése nélkül végezzük.
A helyes szakasznak 10-20 másodpercnek kell lennie, és minél többet nyújtunk, annál jobb. Ha tíz perc nyújtás helyett húszat nyújtunk, annál jobb. Miután most legalább egyet gyakoroltunk, akkor hajlamosabbak vagyunk a rugalmasság munkájának internalizálására és asszimilálására, mivel az izomrendszerünk a folyamatos futás után melegebb lesz, a hangulatunk pedig lazább a gyakorlatokhoz, amelyek többek között képesek is lenni szolgáljon minket ezzel egyidejűleg, relaxációs terápiaként.
És sokszor elhamarkodjuk az edzést, és megszüntetjük a nyújtást a rutinunkból. Ez egy hiba. Célszerű befejezni a futást 15 perccel azelőtt, és nyújtózkodni, mint nem megtenni, és a száraz dokkban végezni. A nyújtó gyakorlatok segítenek megtartani a soványabb izmok megjelenését. Az izmok az erőfeszítés miatt összehúzódnak, a rostok pedig minden egyes edzés alkalmával megrövidülnek, ezért edzés után mindig meg kell nyújtanunk, amikor az izmok még melegek, és némi könnyedséggel segíthetünk nekik visszanyerni rugalmasságukat és hosszúságukat.
A nyújtás nagyobb rugalmasságot biztosít az izmoknak, csökkentve a sérülésre való hajlamot. Minél merevebb és összehúzottabb az izom, annál könnyebben törhet el, és fordítva, minél hajlékonyabb, annál nehezebb törni. Az edzés során az izmok összehúzódnak és apró könnyeket okoznak az izomrostokban.