Hogyan segít a Cayenne Pepper fogyni az egészséges életmódban?
Összegzés
A Cayenne paprika természetes gyógynövény, amely segíthet a fogyásban. Ez a pirospaprika megfékezheti az étvágyat, felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák elégetését.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a cayenne bors lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Amit a kutatás mond
A cayenne-paprika fő hatóanyaga a kapszaicin. A kapszaicin más típusú paprikában is megtalálható. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin egy termogén vegyszer. Egy termogén vegyszer felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.
Kevesebb vágy
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik vörös étkezési paprikát fogyasztottak minden étkezéskor, nagyobb teltségérzetet éreztek, és kevesebb vágyuk volt. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kapszaicin étrendbe való felvétele elnyomhatja az étvágyat. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez és a fogyás növekedéséhez vezethet.
A tanulmány csak 15 alanyra korlátozódott. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Fokozott anyagcsere
Egy korábbi, 2003-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik friss chilit ettek, fogyasztásuk után akár 30 percig is növelik anyagcseréjük sebességét. Az anyagcseréd sebessége befolyásolja azt a sebességet, amellyel a tested energiává alakítja az ételt és az italt. Ha az anyagcseréje gyorsabb, a test nagyobb valószínűséggel alakítja át a tápanyagokat energiává, mint tárolt zsírként.
Tudjon meg többet: 5 vitamin az anyagcsere fokozásához és a fogyás elősegítéséhez »
Egy 2010-es tanulmány kimutatta a dihidrokapszia potenciálját az anyagcsere sebességének növelésében. A dihidrokapsziia a chili paprikában található kapszinoid. Hasonló a kapszaicinhez. Azok az emberek, akik egy hónapig dihidrokapszia-kiegészítést szedtek, körülbelül 50 kalóriával növelték az anyagcserét.
Több elégetett kalória
Az anyagcseréd növelése mellett a cayenne-borsról úgy gondolják, hogy segít kalóriát égetni, mert fűszeres.
Ha eszik egy csípős paprikát, az megnöveli a test hőmérsékletét. Amikor testhőmérséklete emelkedik, teste hűtési üzemmódba lép. Emiatt a test kalóriát éget. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fűszeres ételeket, jobb a fogyás eredménye, amikor elkezdték szedni a cayenne kapszulákat.
Úgy gondolják, hogy kialakulhat egy tolerancia a pirospaprika hatásaival szemben. Ennek eredményeként a fogyása csökkenhet, mialatt hosszabb ideig szed kiegészítőket vagy fogyaszt paprikát.
Hogyan jó a Cayenne paprika az általános egészségre
A Cayenne paprika javíthatja általános egészségi állapotát. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a cayenne bors segített gátolni a fekélyek növekedését patkányokban.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin gyulladáscsökkentő és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 198 egészséges résztvevőt és 178 résztvevőt egészítettek ki gyomor-bélrendszeri betegségekkel. Mindkét csoport emésztőrendszeri előnyöket tapasztalt a kiegészítőkből.
Patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kapszaicinnek pozitív érrendszeri hatása lehet. Ennek eredményeként előnyös lehet cukorbetegek vagy elhízottak számára. Segíthet csökkenteni a stroke és a magas vérnyomás kockázatát is.
Hogyan adjunk étrendjéhez cayenne paprikát
Cayenne paprikát többféle módon is hozzáadhat étrendjéhez. Főzhet a borssal, de ezt nehéz lehet minden nap megtenni. Cayenne borsport is vásárolhat, és hozzáadhatja a vízhez, turmixhoz vagy fehérje turmixhoz. Körülbelül 28 gramm friss chili paprika vagy 1 gramm szárított chili elegendő lehet az előnyök biztosításához.