Hogyan segít a zabpehely a fogyásban - Fogyjon és fogyjon
A zabpehely fogyás céljából való bevitele az egyik oka annak, hogy ez az étel olyan hatékony az étrendünkben, és nemcsak rosttartalma miatt növekszik és befolyásolja súlyunkat, hanem az egyik legjobb keményítőforrás is nagy ellenállás, amely lassan és folyamatosan emészthető, csillapítja az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét.
Tartalomjegyzék
A zabpehely fogyásának előnyei:
- A test lassan emészti meg: emiatt sokkal hosszabb az emésztőrendszerünkben, ezért nagyon specifikus emésztőrendszeri savakat szabadít fel, amelyek kordában tartják az étvágyat, és több kalóriát égetnek el.
- A zabpehely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Minél telítettebbek vagyunk, annál kevésbé éhes ez minket, és elkerüljük az étkezések közötti étkezést. A zab sok rostot és fehérjét, valamint nagyon egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó ételhez teszik őket.
- Amikor jóllakunk, nem valószínű, hogy egészségtelen ételeket szeretnénk. Ha reggelire vesszük, akkor ebédidőben is jóllakunk, így a következő étkezéseknek nem kell annyira elsöprőnek lenniük.
- Magas rosttartalmával a test számára az egyik legfontosabb tápanyagot biztosítja számunkra, és ez segíti az emésztőrendszer megfelelő működését. A zab az egyik legerősebb rostot tartalmazza: béta-glükánt. A béta-glükán fontos tápanyag, amely segít a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák elleni küzdelemben.
-Alacsony kalóriatartalmú étel. Bár az adagok változhatnak, egy közepes csésze zabpehely csak körülbelül 150 kalóriát tartalmazhat. Ezzel kevesebb kalóriával többet tudunk enni, és éhezés nélkül fogyhatunk.
-A zab állandóan tartja a vércukorszintünket. Ha túlsúlyosak vagyunk vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedünk, a zabpehely kiváló szövetséges a magas vércukorszint csökkentésére. A benne lévő béta-glükán javítja az inzulin oldódását és csökkenti a glükózszintet.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, amennyiben étrendünk kiegyensúlyozott, és ezt az ételt beépítjük ételeinkbe.
- Ezzel a kielégítő étellel javulni fog az energiaszintünk. A több energia pedig több szellemet és nagyobb mobilitást jelent sok tevékenységhez. Túl leszünk a romláson, tisztábban gondolkodunk és vezethetjük a kívánt életritmust.
Zabpehely fogyni reggelire:
Noha a reggeli fontossága nyilvánvaló, hogy szembenézzünk a nappal, nehéz lehet arra, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre egy egészséges és étvágygerjesztő reggelihez, amely a fogyásban is segít. A zab nagyon sokoldalú, sok meleg és hideg készítményben kombinálható.
Ha el akarjuk kerülni az egyhangúságot, és a zabból szövetségesünk lesz, egészséges és ízletes készítményeket kell használnunk. Ha apróra vágott gyümölcseinket zab borítja, akkor egy bizonyos természetes édességet adunk hozzá, ugyanakkor növeljük a rost szintjét.
Keverhetjük sokféle készítménnyel, például pürével vagy süteménnyel és dióval. Az alma- és zabpogácsa, cukor és fahéj nélkül nagyon egészséges alternatíva és könnyen elkészíthető. Minden abban rejlik, hogy kísérletezünk a zab felvételével különböző textúrákkal, hogy kreatív módon beépítsük étrendünkbe a zabot.
Hogyan lehet más módon beépíteni a zabpelyhet ételeinkbe
- Túlcsorduláskor vagy a zsemlemorzsa helyettesítéseként: a zabpehely felhasználható a túlcsorduló kenyér helyettesítésére, vagy a húsgombóc, a csirkehús és a fasírt kenyérmorzsa. Ez egyszerű módja annak, hogy az ilyen típusú ételekhez rostot vegyen fel. Az elkészítés típusától függően a zabot turmixgépen vagy darálón átengedhetjük, hogy a zsemlemorzsához hasonlóbb állagot kapjunk.
- Keverhetünk zabpelyhet vagy keverhetünk lisztbe kenyér, palacsinta vagy desszert, például muffin elkészítéséhez, így egészségesebbé tehetjük őket.
- Pelyhesített vagy porított zab könnyen beilleszthető turmixjainkba és leveinkbe. Ha olyan gyümölcsöket adunk hozzá, mint a banán, akkor sűrűbb és rostokkal teltebb turmixot kapunk, amely energiával tölt el bennünket ebédig.
- Pehelyben adható vegetáriánus hamburgerek készítéséhez, a húshoz nagyon hasonló textúrát adva, nagy rostanyaggal.
Zabpelyhes víz fogyáshoz
A zabpehelyes vízzel történő koplalás segíthet a testsúlyunk ellenőrzésében, mivel a bennük található vitaminok, rostok és ásványi anyagok nagyon könnyű és könnyen emészthető jóllakottságként hatnak. A zabnak vízhajtó hatása is van, amely csökkenti a folyadék visszatartást a testünkben.
Hogyan és mennyi zabpehely vizet kell bevenni a fogyáshoz?
A zabpelyhes vizet 30 napig lehet éhgyomorra bevenni a karcsúsító hatás elérése érdekében. Mivel nagyon kielégítő, energiát és rostot biztosít számunkra a reggeli órákban, étkezés előtt még egy pohárral is elfogyaszthatja ugyanezt a hatást.
Egy csésze zabpehelyhez hígítjuk 2 liter vízben, és adhatunk hozzá egy fahéjat. Legalább 8 órán át hagyjuk ázni. Ezután eltávolítjuk a szennyeződéseket tartalmazó vizet. Ezt a maradék keveréket átengedjük a turmixgépen vagy újabb 8 csésze vízzel hígított keverőn, amíg homogén keveréket nem kapunk. Ha a gabonának még mindig vannak nyomai, szűrje le. Ezután adhat még fahéjat, vagy valamilyen édesítőszert, citromot vagy mézet. Ezután hűtőszekrényben tegye hűtőbe, hogy éhgyomorra vagy étkezés előtt elfogyassza.
Egy nap diéta zabpelyhes vízzel:
Reggeli: 1 pohár zabpehelyvíz éhgyomorra, majd egy darab gyümölcs (alma vagy körte) infúzió vagy zöld tea.