Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban - egészséges életmód
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a bolygón.
Antioxidánsokkal és különféle növényi vegyületekkel van ellátva, amelyek hasznosak lehetnek az egészségére.
Vannak, akik azt állítják, hogy a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti a fogyást.
Ez a cikk a zöld tea és a fogyás körüli bizonyítékokat vizsgálja.
Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben
A tealevelek sok hasznos vegyületet tartalmaznak.
A zöld tea egyik vegyülete a koffein. Bár egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint (24–40 mg) tartalmaz, mint egy csésze kávé (100–200 mg), mégis enyhe hatásához elegendő.
A koffein egy jól ismert stimuláns, amelyről számos tanulmányban kiderült, hogy segíti a zsírégetést és javítja az edzés teljesítményét (1, 2).
A zöld tea azonban valóban ragyog antioxidáns tartalmában. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása növeli az antioxidánsok mennyiségét a véráramban (3).
Ez az egészséges ital erős antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel van ellátva (4).
Ezek közül a legfontosabb az epigallocatechin-gallát (EGCG), amely anyag felgyorsíthatja az anyagcserét.
Bár egy csésze zöld tea növelheti antioxidáns szintjét, a legtöbb tanulmány megvizsgálta a zöld tea kivonat előnyeit, amely a katekinek koncentrált forrása.
Mobilizálni tudja a zsírt a zsírsejtekből
A zsírégetéshez a testednek először le kell bontania a zsírsejtre és a véráramba kell mozgatnia.
Állatkísérletek szerint a zöld tea hatóanyagai segíthetik ezt a folyamatot egyes zsírégető hormonok, például a noradrenalin (noradrenalin) hatásának fokozásával.
A tea fő antioxidánsa, az EGCG, segíthet gátolni egy enzimet, amely lebontja a noradrenalin-hormont (5).
Ha ezt az enzimet gátolják, a noradrenalin mennyisége nő, ami elősegíti a zsírok lebomlását (6).
Valójában a zöld teában természetesen megtalálható koffein és EGCG szinergikus hatást fejthet ki (7).
Végső soron a zsírsejtje több zsírt bont, amelyet a sejtek, például az izomsejtek energiaként használnak fel a véráramba.
Növeli a zsírégetést, különösen edzés közben
Ha megnézi szinte az összes kereskedelmi fogyás és zsírégető kiegészítő címkét, akkor valószínűleg a zöld teát látja összetevőként.
A zöld tea kivonatot ugyanis többször is összefüggésbe hozták a fokozott zsírégetéssel, különösen edzés közben.
Egy tanulmányban azok a férfiak, akik edzés előtt zöld tea kivonatot szedtek, 17% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem szedték a kiegészítést. Tanulmány szerint a zöld tea növelheti a testmozgás zsírégető hatásait (8).
Egy nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a tea katechinek fokozták a zsírégetést mind a testmozgás, mind a nyugalom alatt (9).