Hogyan segíthetnek a tojások a fogyásban La vélemény
A tojások vannak tápláló és segíthet a fogyásban. Különböző tulajdonságaik vannak, amelyek miatt az Ön javára működnek, gazdag élelmiszerek fehérje, alacsony kalóriatartalmú és mit lehet serkentik az anyagcserét.
Sok tápanyag és kevés kalória
Az első módja annak, hogy a tojás támogassa az étrendet, az az, hogy nagy mennyiségű tápanyagot biztosít kevés kalóriaért cserébe. Reggelit, ebédet vagy vacsorát fogyaszthat két kemény tojásból és egy csésze kevert zöldségből, kevesebb mint 300 kalóriában.
A. Által közzétett tanulmány International Journal of Obesity azt mutatta kalóriaszegény étrenden reggelire tojás fogyasztása javítja a fogyást. A magas kalóriatartalmú reggelit fogyasztó csoporthoz képest azoknál, akik 8 héten át reggelire tojást ettek, a a testtömegindex, a derék kerülete és a fogyás.
Egy tojásban 77-78 kalória, 6 gramm fehérje és 5 gramm egészséges zsír van. Vitaminokat, ásványi anyagokat, kiváló minőségű zsírsavakat és antioxidánsokat is kínál Önnek.
Fehérje elégedettség, zsírégetés és izommegőrzés
Fehérje fogyasztása lehet növelje az elégetett kalóriák számát az anyagcsere sebességének növelésével és csökkenti az étvágyat, kutatások szerint.
A fehérje jobban érzi magát, mint a zsír és a szénhidrát. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje elégedettséget érez és segít csökkenteni a vágyat szénhidrátok.
Fehérje bevitel, mint a tojás is segít felépíteni és fenntartani az izomtömeget. A a sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, akkor is, ha a test nyugalomban van.