Hogyan spórolhatunk kalóriát étkezés közben
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, vagy sorban maradsz, a titok az, hogy minden nap kalóriát vágj. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk az evést; a természetnek köszönhetően növényi és állati élelmiszerek széles választéka áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek éhezés nélkül fenntartani az egészséges étrendet.
A kérdés a kalória-megtakarítás, és ez nem jelenti a kényszermunkát, hanem egyszerűen a sokféle és kiegyensúlyozott étrend megszokását, amely felváltaná a zsíros ételeket, amelyek bárkit is kövérebbé tesznek.
A napi elfogyasztott kalóriák csökkentése szempontjából fontos, hogy mennyit és mennyit eszünk. Az embernek elfogyasztandó kalóriák pontos száma nemtől, kortól és fizikai állapottól függ. Itt van azonban egy általános példa a kiszámításának módjára:
- Férfiak: szorozzák meg súlyukat 25-tel
- Nők: szorozzák meg a súlyukat 23-mal
- A 25 éven aluliaknak 300 kalóriát kell hozzáadniuk
- 25 és 45 év között nem adnak hozzá kalóriát.
- 55 és 65 év között 200 kalóriát vonnak le.
Tehát egy 28 éves, 60 kilogrammos nő (szorozva 23-mal) 1380 kalória eredményt ad. Ez a fogyasztási becslés ehhez a példához.
Amint látni fogod, a szervezet által igényelt kalória kevés, és általában a legtöbb ember, aki nem követi az egészséges étrendet vagy szabályozza a kalóriafogyasztást, körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt. Képzelje el, hogy egy hamburgert minden finom összetevőjével elfogyasztva csaknem 500, vagy egyes esetekben több kalóriát kaphat.
A kalóriák és azok napi szükséges mennyiségének ismeretében elmagyarázhatjuk, hogyan takaríthat meg zsírt és hogyan teljesítheti a napi fogyasztás becsült értékét.