HOGYAN SZÁMÍTJUK KALÓRIAHIBÁJÁT, ha Ön FUTÓ
A fogyás nem olyan egyszerű, mint sokan gondolják, különösen, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi valójában kellene.
A fogyáshoz tagadhatatlan, hogy kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a tested napközben megég. Ez elég egyszerűnek tűnik, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek valójában látszik.
Honnan tudhatja, hogy kevesebb kalóriát eszik-e, mint amennyit valójában égetnie kell? Hogyan győződhet meg róla, hogy valóban ezt csinálja? Ezekre és még sok más kérdésre kell megválaszolni, ha a fogyás a célja.
Fedezze fel, hogyan lehet maximálisan pontosan kiszámolni a kalóriadeficitet: így hatékonyan és egészségesen fogyhat.
Hogyan lehet kiszámítani a kalóriadeficitet
1. Határozza meg a kalóriahiány pontos pontját!
A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy valóban több kalóriát éget-e el, mint amennyit fogyaszt, ha kevesebbet fogyaszt. Ehhez meg kell próbálni csökkenteni a kalóriaszintet. Például, ha reggelire eszik egy darab gyümölcsöt, ebédre salátát, vacsorára egy darab pirítóst és semmi mást, akkor egészen biztos lehet benne, hogy fenntartja a kalóriahiányt. Az is lehet azonban, hogy a tested nem szerzi be a szükséges energiát, és éhes vagy a nap további részében.
Az optimális kalóriahiány elég jó ahhoz, hogy elősegítse a test zsírvesztését, de nem olyan nagy, hogy mindig éhes legyen. Ha Ön is sportoló, fontos, hogy elkerülje a túl nagy kalóriadeficitet, mivel jól kell táplálni izmait az edzésekhez.
A sportolók kalóriahiányának pontos pontja napi 300-500 kalória.
2. Hajtsa végre a szükséges számításokat
Ennek az eljárásnak a fő célja, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy éhség nélkül fogyhasson és ne károsítsa a fizikai teljesítményét.
Ehhez fontos, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el naponta, majd vonja le ebből a célból a 300–500 kalória hiányt.
A napi elégetett kalóriák teljes céljának két összetevője van, az első a nyugalomban elégetett kalória, a második pedig a testedzés során elégetett kalória.
2.1 Számítások a kalóriahiány ismeretéhez
1. Kezdésként összegezze az összes órát, amelyet egy tipikus héten edzett.
2. Ossza el a kapott számot héttel, hogy megkapja a héten edzett óráinak átlagos számát. Például, ha átlagosan heti 7 órát edz, ez azt jelenti, hogy körülbelül napi egy órát edz.