Hogyan számolhatja ki a szükséges kalóriákat az anyagcseréje szerint?
Az anyagcserét a genetika határozza meg, a testünk egy összetett gép, amely sokféle sebességfokozatban képes működni, de mindannyian tudjuk, hogy alapvető természetünk van, vannak teknősök és mezei nyulak, gepárdok és koalák, de szerencsére az elme hatékony eszköz hogy ez arra késztet minket, hogy alkalmazkodjunk minden helyzethez és a javunkra változtassuk őket. Az intelligens cselekvéshez tanulnod kell egy kis fiziológiát és táplálkozást, ne ijedj meg a következõktõl, amikor megérted az anyagcserét befolyásoló tényezõket, megtanulod a kényelmedet kezelni.
Yolanda Vazquez Mazariego
2020. február 5. (19:48 CET)
Hogyan számolhatja ki a szükséges kalóriákat az anyagcseréje szerint?
Számos képlet létezik az ember anyagcseréjének kiszámításához, egyik sem teljesen pontos, és még a legmodernebb gépek is tévednek, mert minden ember más és lehetetlen elemezni mindazokat a tényezőket, amelyek miatt egyes embereknél aktívabb az anyagcsere, mint másoknál, vagy ugyanúgy működik minden nap, vagy életünk minden szakaszában. A technológia megkönnyíti a munkánkat, az új mérlegek rendelkeznek az adatainkkal, és képesek mérni a zsírt és az izmokat, a pulzusmérők lehetővé teszik az edzések nyomon követését, a GPS sebességet és futásteljesítményt ad, teljesítményt wattban is mérhetünk stb. durva ötletet adnak neked, felhasználják és felfedezik annak működését. Jelenleg egy olyan képletet fogunk adni, amely nagyjából kiszámíthatja a napi szükséges kalóriákat.
VENNI KI A SZÁMOLÓT
Úgy tűnhet, mint egy tekercs sok számmal, de vegyen be egy papírt és egy számológépet, és töltsön néhány percet a számítással. Bontjuk a leggyakoribb tényezőket, amelyek beavatkoznak az anyagcserébe, és hogyan tudunk beleavatkozni, megkapjuk a számológépet és elkezdjük leírni:
A bazális anyagcsere (MB), Ez a minimális energia, amire szükség van teste alaptevékenységének mozgás nélküli fenntartásához, például ez a minimális alapfizetés. Ezek azok a kalóriák, amelyekre a kanapén kell feküdnie, és semmit sem kell tennie: lélegezzen, állandó hőmérsékletet tartson, nyugalmi szívverése stb.
A súly, amellyel kényelmesen és szeretet nélkül fogantyúk nélkül kerül kiszámításra, az ideális súly kilogrammban értendő. A férfiak esetében 1 kalória szükséges kilogrammonként kilogrammonként; nők valamivel kevesebb: 0,95 kalória kilogrammonként és óránként.
Számítsuk ki például egy Sport Life pár értékeit:
• Adam ideális súlya 75 kg, ezért az alapanyagcseréje 1800 kal/nap lesz (75 kg x 24 óra x 1 kal)
• Éva ideális súlya 55 kg. Ezért az alapanyagcseréje 1254 cal/nap lesz (55 kg x 24 h x 0,95 cal)