Hogyan számolhatjuk ki, mennyi kalóriára van szükségünk naponta a fitnesz ragyogásához
Kiegyensúlyozott étrend kialakításakor a testsúly fenntartása, a fogyás vagy a testtömeg növelése érdekében tudnunk kell, hogy általában mennyi kalóriát égetünk el. Csak így tudunk többet bevenni (ha növekedni akarunk), kevesebbet (ha fogyni akarunk), vagy a szükségeseket önmagunk fenntartásához. Olyan ez, mint egyfajta energiaháztartás, egyrészt megvan a napi kalóriakiadásunk, másrészt az elfogyasztott kalóriák. Célkitűzésünktől függően azoknak, amelyeket elfogyasztunk, nagyobbaknak kell lenniük, kevesebbeknek vagy egyenlőeknek kell lenniük, mint amelyeket elköltöttünk.
Ezért ki kell számolnunk a napi kalóriakiadást. Ezt a napi kiadást több tényező határozza meg:
- Alapanyagcsere sebesség: Ez a minimális energia, amelyre a testünknek szüksége van a napi létfontosságú funkciók fenntartásához.
- Fizikai tevékenységek költségei: A nap folyamán az általunk végzett tevékenységek energiát pazarolnak. Ha sportolunk, sétálunk vagy aktívak vagyunk, a kiadásaink nagyobbak lesznek.
- Az elfogyasztott ételek dinamikus hatása: Bár furcsán hangzik, az elfogyasztott ételek emésztésével és anyagcseréjével energiát fogyasztanak.
Ennek a három tényezőnek az összege adja meg a minimális napi szükségletünket. Innentől kezdve tudjuk módosítani étrendünket.
A napi kalóriabevitel kiszámítása
Számos módszer létezik az alapanyagcsere számításához. Véleményem szerint a legpontosabb képlet a Harris-Benedict képlet, mivel figyelembe veszi az egyén életkorát, súlyát és magasságát. A képlet a következő: