Hogyan számoljuk ki a teljes test karbantartási kalóriáinkat
A diéta kezdetén általában az az első gondolat, hogy gyorsan megtudja, hogy „mely ételeket kell abbahagynia” és „mely ételeket kell helyettesíteni”, és bár ez biztosan az egyik feladatunk, nem feltétlenül helyes a legfontosabb tennivaló kezdetben.
Mivel felesleges lesz étkezési tervet készíteni, anélkül, hogy előbb ki kellene számolnia, hogy mi a fenntartási kalóriánk.
Ez azt jelenti, hogy tudjuk (hozzávetőlegesen), hogy szervezetünk naponta hány kalóriát használ fel jelenlegi állapotának fenntartásához, vagyis "sem fogyni, sem hízni".
Mert tudni kell?
Egyszerűen azért, mert fogyasztanunk kell KEVÉSBÉ kalóriát vagy költeni PLUSZ kalória (fizikai aktivitás révén), ha eredményeket akarunk látni.
Igen, minden bizonnyal a „kissé egészségesebb táplálkozás”, a „kissé kevesebb mennyiség csökkentése”, a „kicsit több testmozgás” vagy a „kicsit több mozgás” segít, és valójában ez működik (eleinte), de ezek a stratégiák a többiekkel elveszítik a hatékonyságukat idő, és még kevésbé hatékonyak, ha nem csak pár kilogrammot kell leadnunk.
Tehát kezdjük részletezni azt a képletet, amelyet a karbantartási kalóriáink kiszámításához használunk.
Először egy olyan egyenletet fogunk használni, ahol alkalmaznunk kell egy kis matematikát, végül pedig egy kicsit kevésbé precíz, de praktikusabb lehetőséget a karbantartásunk gyors kiszámításához.
Hogyan alakul ki a kalóriakiadási egyenlet?
A következő összetevőket tartalmazza
ALAPMETABOLIZMUS
AZ ÉLELMISZEREK HŐHATÁSA
A TEVÉKENYSÉG TERMIKUS HATÁSA
Alap metabolizmus:
Ez az a kalóriamennyiség, amelyet testünk "alap" módon felhasznál, vagyis bármilyen tevékenység (anélkül, hogy járna) nélkül. Ha egész nap aludtunk, felhasználnánk legalább az alapanyagcsere kalóriakiadását.
Ez a legkevesebb, amire a testednek szüksége van a továbbhaladáshoz.
Az ételek hőhatása:
Bár nem tűnhet annak, az élelmiszer tényleges feldolgozásának egyszerű ténye a test, energiát használ fel annak érdekében, hogy meg tudja emészteni és kivonni a tápanyagokat az ételből, egyik helyről a másikra mozgatni, lerakni. egy másik hely stb., amelyet "effektusnak" neveznek. És mivel ez egy extra kalória vagy energia, amelyet a tested naponta felhasznál, ez az egyenlet része.
A tevékenység hőhatása:
Nagyon egyszerű, minden fizikai aktivitás, amelyet a nap folyamán végzünk, mind formális testmozgás (például sportolás), mind rutin, lépcsőzés, munkába járás, mosdóba járás, felkelés, ülés, minden fizikai tevékenység/mozgás lépjen be ebbe a szakaszba.
Most, hogy ismeri az egyenlet összetevőit, folytassuk a kalóriamennyiség kiszámítását a pihenés alatt.
Egyenlet a bazális anyagcsere kiszámításához
A "Harris Benedict" néven ismert képlet.