Hogyan számoljuk ki az edzés során elégetett kalóriákat

Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • hogyan

    Nos, a minap hagytak nekem egy megjegyzést a cikkről Melyik aerob edzés fogyasztja a legtöbb kkalóriát és a legmagasabb% zsírt? az energiafogyasztás kiszámításáról edzés közben.

    Fontos megfontolandó fogalmak

    • Kalória: hőmérsékletének növeléséhez szükséges hőegység 1g vizet a 1 ° C (Astrand, Rodhal 1996).
    • VO2 max: annak érdekében, hogy rendbe hozzuk, meg kellene tudni a mi VO2 max, Emlékszem, hogy a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test képes felszívni, szállítani és elfogyasztani időegységenként, vagyis a vérben lévő maximális oxigénmennyiség, amelyet testünk képes szállítani és metabolizálni (Wikipédia), azt is mondhatjuk, hogy a A VO2max a ca test azon képessége, hogy oxigént szállítson a környező levegőből a működő izmokba.A VO2 maximum kiszámításához többféle teszt létezik: Queen's College teszt, Rockport teszt és Cooper teszt, a legtöbbet használt Cooper teszt ami futásból áll 12 percig ütemre a lehető legmagasabb és a VO2 max megszerzésének képlete a következő:

    VO2 Max (ml.kg.min) = (Távolság méterben - 504,9)/44,73

  • A mi ismereteinket is ismernünk kell Maximális pulzusszám (amely ugyanabban a cikkben több módszert is feltüntettem annak kiszámítására).
  • És a kifejezés metabolikus egyenértékű (MET) a szervezet metabolikus funkcióihoz szükséges minimális oxigénmennyiség, ekvivalens az oxigénnel 3,5 ml.kg.min.

Röviden ismertetve ezeket az elemeket, most egy teljes aktát fogok bemutatni egy tevékenységet végző sportoló energiafogyasztásának valós esetéről, ebben az esetben 40 perc az elliptikus úton.

Pontosító megjegyzésként az energiafogyasztás ezen számítása csak érvényes és megbízható tevékenységek elvégzésének idején aerobic, ez nem segít abban, hogy kiszámoljuk az anaerob tevékenységekre fordított valós kiadásokat.