Hogyan számolom ki a kalóriákat, amire szükségem van (Infographic)
Ma a Fit Tip a hét rendkívül praktikus, ezért azt tanácsolom, hogy legyen kéznél papír, toll és számológép, mert számítsuk ki az alapanyagcserét, vagyis a minimális energiaérték, amelyre szervezetünknek szüksége van az élethez. Ezekből az adatokból és tevékenységünktől függően kiszámoljuk a hozzávetőleges napi energiaigényünket.
Mielőtt elkezdeném magyarázni ezt a képletet, amely a 20. század elejére nyúlik vissza, felhívom Önnek, hogy vannak más képletek is, és hogy ez egy hozzávetőleges számítás, mivel nem veszi figyelembe a % testzsír ahonnan kiindultunk és egyik sem % izom amink van. Tehát, ez a képlet pontatlan lehet sok izomzatú emberek számára (a képlet kevesebb kalóriát ad a kelleténél) és túlsúlyosak számára is (az egyenlet több kalóriát ad, mint amire szüksége van).
Ez a képlet közelítheti a normális testösszetételű, vagyis az izomtömeg és a zsírtömeg közötti közepes arányú személy igényeit. Tehát ahogy mindig mondom neked, a diétákat, a táplálkozást és a kalóriatartalmat szakembereknek kell elvégezniük, de iránymutatásul szolgálhat.
Tehát itt tartunk:
A HARRIS BENEDICT-EGYENLET - AZ ALAPMETABOLIZMUS KISZÁMÍTÁSA
A Harris-Benedict-egyenlet (az írók vezetékneve) a következő képletből áll:
METABOLIKUS NŐK: 665 + (9,5 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6 x életkor)