Hogyan szerezzünk izmokat - Journal of a Ectomorph Diet Taylor Lautner

A menü példa azok számára, akik testépítő tervvel vagy olyan gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek körülbelül 3000 kalóriát igényelnek egy edzésnapon (testtömegtől, aktivitási szinttől, általános céltól stb. Függően).

Először 1 pohár vizet.

Étkezés 1

Menjünk reggelivel!

2 evőkanál 100% tejsavócsokoládé tejsavófehérje.

Evőkanál apróra vágott dió

1/2 csésze zabpehely (nyers)

Keverjük össze és élvezzük!

Étkezés 2

4 egész tojás

1/4 csésze kockára vágott hagyma

1/4 csésze piros paprika, apróra vágva

1/4 csésze Mozzarella

kódolja az összeset

1 szelet Ezequiel pirítós, enyhén kivajazott és paradicsom szelet

Étkezés 3

4-5 csésze spenót vagy római saláta

4 oz grillezett csirkemell

1/4 csésze feta sajt

1/4 avokádó

1/4 csésze piros paprika, apróra vágva

1/4 csésze lilahagyma, darálva

4. étkezés

2 evőkanál csokoládé író w/8 oz. Víz

1 nagy alma

5. étel

8 oz lazacfilé (fekete tetszik!)

2 csésze csirkehúslevesben főtt barna rizs (főzve).

---