Hogyan szervezzük meg az étkezéseket az erősítő edzés alapján
Ugyanolyan fontos, mint a táplálkozási szempontok figyelembevétele és az edzés típusának alapos átgondolása, a megfelelő időben való étkezés, ez segít többet teljesíteni, csökkenteni a zsírokat és több izomot szerezni, kövesse ezeket a kulcsokat!
Sportélet a Weetabix és a Powerbar számára
Az edzés és a táplálkozás összegyűjtése és a legjobb eredmények elérése érdekében, ugyanolyan fontos elemezni, hogy mit eszel, mint amikor megeszed. A titok a tápanyagok eloszlásában rejlik a nap folyamán. A Weetabix és a PowerBar adja meg ezeket a táplálkozási kulcsokat, hogy sportcéljai és táplálkozási igényei a lehető legjobban összehangolhatók legyenek, térjünk rá!
1. A nap végén történő számolás nem csak egy elszigetelt étkezésnél számít
Az étkezések közötti kis étkezés nagyon egészséges lehet, de talán nem az a pillanat megfelelő. A nap végi összesített szám több mint egy étkezés. Minden helyzethez táplálkozási stratégia és sajátos tápanyagbevitel szükséges, a fizikai aktivitásokat figyelembe kell venni a táplálékforrásokkal való megfelelő szinergia elérése érdekében, csak akkor a táplálkozás és az edzés profitálhat a szinergiákból.
2. Korán fogyassza el a reggelit, és ne felejtse el, hogy nem ez kell, hogy legyen a nap legerősebb étele
Ideális esetben meg kell próbálnia reggelizni, amint felkel, de ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy ennek a nap legerősebb étkezésének kell lennie, sok ember számára nehéz megenni a teljes kalóriabevitel 20% -át. a nap azokra az órákra. A cukor könnyen visszaélhető a nap első étkezésében: bizonyos típusú gabonafélék, joghurtok és csomagolt gyümölcslevek, amelyek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Nagyon egészséges reggeli lehet egy tál Weetabix Oatibix Soft vagy Instant Zabpehely, banánnal, egy uncia 85% -os étcsokoládéval vagy dióval. és egy pohár tejet.
Ha több energiára van szüksége kiegészítheti egy csésze fekete kávéval, hogy cukrozatlan lehessen. Megadja a szükséges energiát és elkerüli a vércukorszint-csúcsokat, mivel a zab magas oldható rosttartalmának köszönhetően elkerüli a vércukorszint hirtelen növekedését, ami egész reggel stabilan tartja teltségérzetét.
Weetabix Original kiváló lehetőség lehet egy egészséges és teljes reggelire edzés előtt: tartalmazza 95% teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú.
3. Reggel közepén, 11.00 körül harapjon egy snacket
Mivel általában ilyenkor dolgozunk, ideális az egészséges tápláléktípusok keresése, amelyek hordozhatóak, a gyümölcs, a joghurt, a dió és a hidratáló ital tökéletes kombináció. Ha ebédidőben fog edzeni, jó ötlet lehet, ha olyan energiabárok vannak, mint pl Ride Energy by PowerBar, amelyek biztosítják a hatékony edzéshez és szellemi teljesítményhez szükséges szénhidrátokat. Ezeknek a bároknak is van 10 gramm fehérje, amely edzés után tökéletes lesz a regenerációhoz.
4. Délben nem mindig kell az elsőt, a másodikat és a desszertet választania
Társadalmi szempontból az "étlap" ételei két étellel és desszerttel készülnek, ami sok esetben magas kalóriabevitelt és nehezen emészthető kombinációt jelent, ami nehézség, reflux és álmosság érzetét kelti. Jobb, ha maga készít egy kombinált ételt otthon egészséges és vegye be egy edénybe: egy adag fehérje (a tányér 25% -a), friss zöldségek (próbálják meg a tányér felét elkészíteni) és egészséges szénhidrátok (kerülje a sülteket), amelyeknek fedezniük kell a maradék 25% -át. desszert, a legjobb, ha egy darab gyümölcsöt vagy egy természetes, édesítetlen joghurtot választunk.