Hogyan találhatunk motivációt a testmozgásra (2. rész) Ili Life
Itt hagyom neked ezt a második részt, amelyben bemutatom a legjobb tippjeimet, amelyek sikert hoztak számomra az edzés és a testmozgás motivációjának megtalálásában, a hatékony és állandó sportrutin kialakításában. szokásaim, amelyek átalakították testemet és egészségemet.
A bejegyzés elolvasása előtt nagyon ajánlom az első rész elolvasását: Hogyan találhatunk motivációt az edzésre, amelyben 5 szuper értékes tippet talál. Nos, minden további nélkül folytassuk a következő 5 tippet.
# 6. A ruházat hatalma
Amint a bejegyzés első részében kifejtettem, hozzon létre mintákat, amelyek "nyomként" működnek, amelyek lehetővé teszik az agyának, hogy társítsa őket a testmozgáshoz. E minták közül messze kiemelkednek a ruhák.
Gyakoroljon otthon vagy az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy a ruhák mindig közel vannak (ezt hívják csökkenti a súrlódást). Ha csökkenti a súrlódást az edzés során azzal, hogy körülveszi ezeket a "pályákat", sokkal könnyebb lesz elkezdeni.
Ha reggel kezdeni akarja az első gyakorlást (amit nagyon ajánlok), tedd a ruháidat az ágyra, és ez lesz az első dolog, amit meglátsz, amint felébredsz. Amint beleöltözöl, valami aktiválódik az agyadban, és pszichológiailag felkészülsz a jövőre.
Emlékezik, fektessen be és öltözzön olyan sportruházatba, amely jól érzi magát, motivál, ösztönöz az edzésre és ez aktiválja az elmédet, ezáltal »fitnesz befolyásolónak» érzed magad.
# 7. BEÁLLÍTÁS MAGADRA
Mindannyian halljuk a sikertelen újévi javaslatokat. És bár ezeknek a kudarcoknak több oka is van, a fő ok a realizmus hiánya. Sokszor 0-ról 100-ra akarunk menni és motivációval telve tervezünk néhány utópisztikus rutint, amelyek nem más, mint az egészséges életmód paradigmája. Ez a tökéletesség és a túlzott önigény legtöbbször ellenünk fog működni.
A fegyelem folyamat
Ha az egyetlen testmozgás, amelyet naponta végez, az e-mailek begépelése, ne javasolja, hogy keljen minden nap 5: 00-kor, és töltsön 1,5 órát az edzőteremben a hét 7 napján, mert akkor képes lesz betartani ezt a tervet egy hét, de a fegyelem, amelyet ez a javaslat megkövetel, megérintetté és nagyon rossz ízűvé teszi a száját, és a jövőben elkerülheti a testmozgás szokásait.
Ebben az esetben az a tény, hogy feladja, nem az akaraterő hiánya, hanem a változás hirtelen következménye, a sok fegyelmet igénylő rutin, és a fegyelem olyan minőség, amelyet az idő múlásával és nem egyik napról a másikra művelnek és fejlesztenek.
TALÁLKOZZON MEG, HOGY MŰKÖDIK NEKED
Ne álljon elő, és készítsen a képességeihez igazított tervet, elején minél »könnyebb». Egy olyan terv, amelyet nagyon könnyű betartani. Még akkor is, ha napi 10 percig kell kezdeni a testmozgást (minden számít).
Keresés is mi felel meg legjobban a profilodnak: inkább a nagyobb gyakoriságot és kevesebb időtartamot kedveled?, vagyis inkább heti 6 alkalommal edz rövid edzéseken? Vagy jobb heti 3 alkalommal hosszabb edzéseken edzeni? Vannak olyan emberek is, akik szeretik az egészet adni egy héten egy nap, a többiek pedig aktívak maradnak, ha rendszeresen mozognak egy kicsit.
Minden ember más, minden embernek megvan az ideje és képességei. A legfontosabb, főleg ha kezdő vagy, a kezdjen egyszerű és rövid foglalkozásokkal, és idővel hozzáadhatja a perceket és/vagy az intenzitást.
Akkor is, ha nem kezdő vagy, de utálod az edzésidőt, kérdezd meg magadtól, mit csinálsz rosszul, Mert bár normális, hogy nem mindig akarsz 100% -osan edzőterembe menni, nem normális utálni. Fontolja meg a rutin diverzifikálását, esetleg csökkentse a munkamenetek időtartamát vagy gyakoriságát. Ez visszalépésnek tűnhet, de nem az.
HA NEKED TETSZEN, TESZ
Ha olyan rutint talál, amelyik tetszik (vagy legalábbis nem utál), az sokkal többet akar majd gyakorolni, és a vágy mindig pozitív eredményeket hoz. Végül is a test edzésének és mozgatásának mindig olyannak kell lennie, mint mi, mert ez jó érzéssel tölt el bennünket, és javítja a szellemi és fizikai egészségünket. Ha az általad követett rutin megunt, és a testedzésed ideje a végére vágyakozik, mintha kínzás lenne, akkor valamit rosszul csinálsz.