Hogyan táplálkozom egészségesen a menopauza idején
Gyakran nem vagyunk eléggé tisztában az egészséges táplálkozás fontosságával a testünk számára. Ez az axióma különösen a menopauza idején érvényes: Bár egyetlen étrenddel sem akadályozhatjuk meg a menopauza kialakulását, azt tehetjük, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak megfelelő kombinációjával támogatjuk testünket; az élet nélkülözhetetlen tápanyagai.
Ezenkívül segíthetünk a testnek abban, hogy a menopauza lehetséges tüneteit távol tartsuk, ha hormonális egyensúlyunk van benne bizonyos számú növényi hormon vagy fitohormon felszívásával.
"A mozgást járás bizonyítja"
A nőgyógyászom egyik tanácsa, amikor megkérdeztem tőle, mit kell tennem annak érdekében, hogy javítsam vagy jobban megbirkózzak a menopauza okozta problémákkal hőhullámokkal, izzadással és álmatlansággal, az volt, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és magot egyek. A hús és a származékok fogyasztását korlátozni kell, ha lehetséges, még én is a vegetáriánus étrend mellett vagyok. Csodálatos mediterrán étrendünk van, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, magvakkal és hüvelyesekkel; és neked sem kell 100% vegetáriánusnak lenned, lehetünk 80% -osak vagy igazunk?
Ahogy mondom, nem szabad vegetáriánussá vagy vegánná válnia (semmi állati eredetű), de az a tanácsom, hogy egyre inkább tisztában legyünk azzal, amire testünknek szüksége van, és amire nincs szüksége, és hogy mitől sűrűbbek vagyunk és mi táplál minket. Az előző étkezés tudatában tudatosult bennem, hogy túl sok zsírt és túl édeset eszem. Nagyon gyorsan ettem, és gyakran nem kellett elegendő idő rágni és élvezni az ételeimet. Nagyon keveset és gyakran rosszul is ivott. Túl sok kávét ivott például, amit most tudva, amit tudok, nem csoda, hogy nem tudott elaludni, vagy hőhullámoktól szenvedett. Nem egy "kis kávéról" beszélek.
Hőhullámokról beszélünk
Az internet egy tudományos weboldalán találtam egy érdekes cikket, amely az "aminosavakról és azok fontosságáról a klimax és a menopauza szempontjából" beszélt. Többek között megmagyarázza, hogy a hőhullámok egyik okát az úgynevezett endothel diszfunkcióban kell keresni. Az endothel diszfunkció az érrendszer rendellenessége; a vérellátás nem működik megfelelően, és ennek oka a nitrogén-oxid (NO) hiánya. Annak érdekében, hogy több nitrogén-oxidot kapjunk, kiegészíthetjük étrendünket az arginin és a lizin aminosavakkal, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezetben, mivel mindkettő fontos a nitrogén-oxid neurotranszmittere. Minél nagyobb az erek rugalmassága, annál kevesebb a hőhullám.