Hogyan táplálkozzunk egészségesen és fogyjunk egészségesen
A változatos és kiegyensúlyozott étrend egészséges, emellett nem hízik meg
Ez a nyolc tipp az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz javítja az egészségét, megelőzheti a diétával kapcsolatos számos betegséget, és emellett pozitívabban fogja érezni magát. Ne várjon tovább a gyakorlatban!
1. Kezdje a napot vízzel a méreganyagok eltávolítása érdekében
A hidratálás szükséges az élethez. A víz tisztítja, méregteleníti a testet, és jóllakó is lehet. Ha két pohár vizet iszik reggeli elfogyasztása előtt, akkor segít a testének felkészülni az étel bevitelére és elkerülni az elhízást. Megismételheti más étkezések előtt is, mivel az American Chemical Society (az ACS angol rövidítése) szerint az evés előtti ivóvíz segít a fogyásban.
2. Az egészséges táplálkozáshoz fogyasszon gyümölcsöt korán
Az egészséges táplálkozás kulcsa a kerülje a túlsúlyt legalább öt darab gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ezek vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, amelyek nélkülözhetetlenek a védekezés fokozásához, az immunrendszer megerősítéséhez és a vérnyomás stabilan tartásához. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, felelősek az öregedésért és néhány betegségért, például a rákért.
3. Készítsen két egészséges harapnivalót
A kiegyensúlyozott étrend egyik maximuma, és erre az egyik nagyszerű felhívta a figyelmet Egészséges táplálkozás, Dr. Francisco Grande Covián, enni kis mennyiségben és a nap különböző időpontjaiban. A harapnivalók ideálisak ahhoz, hogy ne éhesen érkezzenek főétkezésekre (ebédre és vacsorára), és biztosítsák a testnek a működéséhez szükséges energiát. A jó snack állhat gyümölcsből, tejtermékből és fehérjéből. Választhat egy házi pulyka- vagy sajtszendvicset, hogy szószok és öntetek nélkül működjön, amelyek növelhetik a kalóriabevitelt, és egy darabot, például egy almát.
4. A jó étkezéshez lassan egyél
Az athéni Laiko Általános Kórház által a lassan egyél Hormonok válnak ki, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában, mivel növelik a jóllakottság érzését. Éppen ellenkezőleg, ha gyorsan eszik, ezek a hormonok nem szabadulnak fel, és úgy érzi, hogy több ételt kell enni, és fennáll annak a kockázata, hogy hízik. Másrészt körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy tele van, így lassú étkezéssel lehetősége van abbahagyni, ha megfelelő elégedettséggel - nem teli - elkerüli a túlevést és a túlevést. - a nehézség kellemetlen érzése.
5. Amikor csak lehet, válassza a legtermészetesebbet
Az összes termékben található tápanyagok jótékony hatása azonos. A biotermékeknek azonban nagy előnyük van, mivel akár 30 százalékkal is kevesebb peszticid szennyeződésük van - derül ki a Stanford Egyetem által készített tanulmányból. Emellett érzékszervi tulajdonságai, vagyis illata és íze jobbak, és a termesztési módszerek miatt kisebb méretben és kevésbé invazívak., nagyobb a környezet tisztelete. A FAO szerint a fenntarthatóbb mezőgazdaság egyfajta gazdasági megélhetéshez is hozzájárulhat a kistermelők számára.