Hogyan tartsam fenn a súlyomat fogyókúra nélkül
Ezekkel az egyszerű szokásokkal fenntarthatja a testsúlyát anélkül, hogy diétáznia kellene, vagy félnie kellene a mérlegtől.
Szárított gyümölcs adag méretű tasakokban.
Bizonyára már tudja, hogy az aszalt gyümölcsök a egészséges snack. De van még egy ok arra, hogy rendszeres harapnivalóvá váljanak: az Orvosi Központ tanulmánya Remény városa megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik közepes zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, amely mandulát is tartalmazott, nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport, akik nem fogyasztották őket. Valójában a szárított gyümölcs bármilyen fajtája megfelel.
De ha nem figyelsz a elfogyasztott mennyiség, a végén hízhat. A szárított gyümölcs megfelelő adagolása körülbelül 28 g, vagyis 200 kalória. Annak érdekében, hogy dióféléket vagy szárított gyümölcsöket vásároljon, ne essen túl, nyissa ki a tartályt, és különítsen el maréknyi adagokat légmentesen zacskókba. (A maroknyi annyi diót jelent, amelyet csukott ujjakkal tarthat a kezében.) Csak napi egy vagy két ilyen adagra korlátozódjon.
Vásárolja meg a legkisebb méretet.
Tény: míg annál nagyobb az adag mi van előtted, többet fog enni. Egy 79 családból álló vizsgálat során a kutatók a szülőknek adtak egy filmet, amelyet otthon meg kellett nézniük, és egy ½ vagy 1 kilós zacskó csokoládé hinti, valamint egy közepes vagy szuper nagy csomag popcornt a család minden tagjának. A résztvevők több cukorkát ettek az 1 kilós zsákból, mint a ½ kilós zsákból, és körülbelül fél csomag pattogatott kukoricát ettek, méretüktől függetlenül. Javasoljuk, hogy megrendelje a kis pattogatott kukorica méretet, amikor moziba megy, és vásároljon finomságokat egyszeri adagokban. A nagyobb méret megspórol némi pénzt, de nem éri meg pazarolni a súlykezelési erőfeszítéseit.
Tárolja ezt a három terméket dobozokban.
A doboz bab, kukorica vagy paradicsom Olyan ételt „nyújtanak”, amely magas kalóriatartalmú lenne, és kombinálva nagyon ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket is készíthet. Próbálja ki ezeket a nagyszerű ötleteket:
• Tegyen egy doboz kukoricát, egy doboz csicseriborsót és egy doboz paradicsomot a tésztasaláta receptjéhez. Fokozza a saláta textúráját és ízét, és emellett nagyobb mennyiségű salátát kap kevés kalória hozzáadva. És még egy bónusz: egészséges mennyiségű rost és egyéb tápanyagok lesznek.
• Keverjen egyet konzerv tonhal tiszta egy doboz fehér babs. Csepegtessen olívaolajjal, adjon hozzá egy csipet citromlevet és egy kis oregánót.