Hogyan tartsd tiszteletben a jóllakottság szintjét az intuitív étkezéssel - gabonatáplálás

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. A kapcsolt linkek azt jelentik, hogy néha, ha rákattint egy weboldalra, és feliratkozik, vagy vásárol valamit, jutalékot kaphatok az adott eladástól, önnek külön költség nélkül. További információkért kattintson ide

Neked ismerősen hangzik? Leülsz enni, és mielőtt tudnád, befejezted az étkezést, és még mindig éhes vagy. Vagy akkor is nehéz abbahagyni az evést, akkor is, ha a gyomrod már kényelmetlen. Vagy talán tudja, hogy nem ehet még egy falatot, de nem bírja elviselni, ha ételt hagy a tányérján. Talán fiatalon többször elmondták neked, hogy "meg kell tisztítanod a tányérodat". Vagy talán azt tanították neked, hogy az ételnek nem szabad pazarlódnia, ami megnehezíti az ételek asztalon hagyását. Az ilyen típusú étkezési magatartás problémája, hogy leválasztja saját jóllakottsági jeleitől. Az intuitív étkezés egyik fő célja az, hogy újra kapcsolatba lépjünk veleszületett testi jeleinkkel, és ne támaszkodjunk külső szabályozásokra (más néven diétákra). Ebben a bejegyzésben megtanítalak arra, hogy tartsd tiszteletben a jóllakottság szintjét, hogy tiszteletben tartsd azt, amit a tested mondani akar neked. Ez az intuitív étkezés 5. elve, amely a testéből érkező jelek meghallgatásából áll, amelyek azt mondják neked, amikor már nem vagy fizikailag éhes és kényelmesen tele vagy.

„A jóllakottság tiszteletben tartásához bízni kell abban, hogy megadja magának a kívánt ételt. Hallgassa meg a test jelzéseit, miszerint már nem vagy éhes. Nézd meg a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy kényelmesen tele vagy. Tartson egy kis szünetet az étkezés közepén, és tegye fel a kérdést, milyen az étel íze és mi a jelenlegi éhségszintje. ⁣

Evelyn Tribole és Elyse Resch, Intuitív étkezés

Vásárlás itt: Intuitív étkezés

Hogyan lehet felismerni a jóllakottságot

Mint korábban említettem, a fogyókúra leválaszt minket a belső jelzéseinkről azáltal, hogy megmondja, mikor, mennyit és mit együnk. Intuitív étkezők vagyunk. Csecsemőként és kisgyermekként tudjuk, mikor kell abbahagynunk az étkezést, ha már jóllakunk (mindaddig, amíg a szüleid és gondozóid megadják neked ezt az autonómiát). Az étrend-kultúrának és a társadalmilag felépített testideáloknak való kitettség azonban beszivárog és megkezdi az étkezés külső szabályozását.

Valójában sok ember, különösen a krónikus fogyókúrázók, nem is tudják, milyen érzés kényelmesen teli lenni. Annyira megszokták, hogy "ha megengedik" az ételt, akkor elveszítik a bizalmukat abban, amire testüknek valójában szüksége van. A teljesség érzésének megtanulása együtt jár az intuitív étkezés 2. elvével (tiszteld éhségedet) és a 3. elvvel (békülj meg az étellel). Lássuk, hogyan működik ez.

Mint amikor tiszteljük éhségünket, az Ön jóllakottságának tiszteletben tartásához meg kell tudni, hogy mit keresünk. Pontosabban, milyen érzés a kényelmes teltség? Nos, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, ez az érzés nem lesz ugyanaz mindannyiunk számára. De csak egy példa: itt van néhány gyakori testérzet, amely azt mondja nekünk, hogy "hé, itt az ideje, hogy letegyük a villát".

Melyek a teltség/jóllakottság jelei?

A jóllakottság és a teltség jeleinek leírására sokféleképpen lehet, de rá kell hangolódnia a saját testére, és figyelnie kell arra, és figyelnie kell étkezésére, hogy felfedezhesse, mit érez irántad a teste. Ebben segít abban, hogy figyelmedet átirányítsd az étrendre való odafigyelésről. De csak arra az esetre, itt vannak a teltség/jóllakottság néhány gyakori jele:

Finom gyomorteljesítmény
Nem éhes vagy tele
Érezd magad elégedettnek és elégedettnek

Ne feledje, hogy senki sem bukik meg az intuitív evésben! Néha a jóllakottságon túl eszünk. Néha zavartan eszünk. Ez az elv arról szól, hogy mélyebben kapcsolódj a tested jeleihez, és ne a tökéletességről. ⁣

Evelyn tribole

Mi váltja ki a jóllakottságot?

Az éhezéshez hasonlóan a jóllakottság is természetes módja annak, hogy testünk elmondja nekünk, hogy ideje abbahagyni az evést. Az agy és az emésztőrendszer folyamatosan kommunikál egymással. A jóllakottság a következő módon vált ki:

Az agy üzeneteket küld a gyomrának, amikor a testének szüksége van energiára, ami fizikailag éhesnek érzi magát, és emlékeztet arra, hogy egyen.
A gyomrod üzeneteket küld az agyadnak, amikor a gyomrod evés után megnyúlni kezd, teltnek és elégedettnek érzed magad, ami arra készteti, hogy hagyja abba az evést.

Vannak olyan hormonok is, amelyek megmondják az agynak, hogy mennyi zsírt raktunk a szervezetben, ami hosszú távon befolyásolja a jóllakottságot. Mindezek a jelek összegyűlnek az agy azon területein, amelyek részt vesznek az energiafelvétel szabályozásában. Bár érezzük, hogy étkezés közben a gyomor megtelt, az étel elfogyasztása után eltarthat egy ideig, amíg a jóllakottság jeleinek teljes skálája eljut az agyig. Ebben az időben és utána egy ideig még jóllakottság érzését tapasztaljuk.

Mennyi időbe telik, amíg a tested rájön, hogy tele van?

Általában idő telik el, amikor elkezdünk enni, és amikor a jóllakottság jelei kezdenek eljutni az agyunkig. Amint az étel eljut a gyomorba és az emésztőrendszerbe, a jóllakottsági hormonok felszabadulni kezdenek, amelyek visszajelzést adnak az agynak, és elmondják nekünk, hogy tele vagyunk.

Tehát 20 percbe telik-e, hogy jóllakjon evés után?

Van egy körülbelül 20 perces ablak, ahol nem kap néhány ilyen visszajelzési jelet. Tehát általában véve ennyi időbe telhet (20–30 perc), amíg el nem kezd érezni magad. Nem fekete vagy fehér, és mindenkinek más, ezért ne aggódjon, ha ez a folyamat hosszabb ideig tart.

Ezt a 20 perces ablakot szem előtt tartva az étkezés közbeni lelassulás valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban megfeleljen a jóllakottság jeleinek. Például ez a kutatómunka megállapította, hogy a lassúbb evés "az étkezés utáni nagyobb teltségnöveléshez kapcsolódott, és a ghrelin [az éhséghormon] nagyobb mértékű elnyomását mutatta".

A jóllakottság szintjének tiszteletben tartása azzal is összefügg, hogy feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre. Amint azt az Intuitív étkezés 3. elve: Békülj meg az étellel című cikkben tárgyaltuk, semmilyen ételt nem szabad „tiltani”, mivel ez valóban kontrollt ad feletted, és nem fordítva. Hogyan tudja tiszteletben tartani a jóllakottság szintjét és abbahagyni az étkezést, ha biológiailag teljes, ha úgy érzi, hogy soha többé nem látja ezt az ételt? Az Intuitív étkezés szerzői szerint: „Hacsak nem adsz magadnak engedélyt arra, hogy visszatérj az étkezéshez, amikor éhes vagy hozzáfér az adott ételhez, a jóllakottságod tiszteletben tartása gyökértelen dogmatikai gyakorlattá válik. Nem fog megragadni ".