Hogyan tonizálhatjuk a fenék alatti területet

A fenékizmok, anatómiailag jobban ismertek a farizmokként, a gluteus maximusból, a középsőből és a minorból. A fenék alatt található terület a combhajlító izmokhoz tartozik. Ennek az izomcsoportnak kell lennie a tonizáló rutin középpontjában. A legfontosabb, hogy tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a csípő meghosszabbítását és a térd hajlítását foglalják magukban. A csípő kinyújtása a comb hátra mozgatásakor következik be, és a térd hajlítása akkor, amikor meghajlítja őket és a lábát hátra mozgatja.

hogyan

Végezzen kardió edzéseket, hogy leégjen minden olyan zsírt, amely akadályozhatja a célját. Válasszon egyet, amely magában foglalja a csípőizmának nyújtását, például kocogást, elliptikus edzést, lépcsőzés, kerékpározás vagy evezés. A hegyről való séta vagy futás szintén jó lehetőség, mivel nagyobb hangsúlyt fektetnek a combizmaira és a farizomra. Célozzon napi 45-60 percet a kardió edzésre a hét három napján, amelyek nem egymást követik egymást.

Álljon a súlypad elé, hogy egy lábon álló guggolásokat hajtson végre. Emelje a jobb lábát a teste mögé, és óvatosan pihentesse a csípőt a padon. Tartson néhány súlyzót a test mindkét oldalán, és térde hajlításával engedje le magát. Fékezzen, ha a combja párhuzamos a padlóval, és egyenletesen jöjjön vissza. Ismételje meg az ismétlések sorozatát, majd váltson lábakat. Ügyeljen arra, hogy szoros legyen a hasizma és a háta egyenes legyen a gyakorlat során.