Hogyan történik a fenékhíd gyakorlat?

Fejlessze farizmait ezzel a gyakorlattal, amely talán a legegyszerűbb, hogy gyakorolja ezt a területet.

Ha még soha nem csinálta meg a fenékhidat, akkor ez a tökéletes alkalom arra, hogy mindent tudjon róla és kivitelezze, hogy kihasználhassa előnyeit.

fenékhíd

Ez egy alapvető mozdulat, amelynek célja egy gyönyörű fenék faragása, amelyet a nap bármely szakában és helyén bármikor elvégezhetünk. Ez a nyár lusta edzése, ezért fogjon egy szőnyeget, és tanulja meg, hogyan erősödnek a farizmai.

  • Feküdj a szőnyegen a hátadon, térddel hajolj meg, a lábad pedig lapos legyen a földön. Ügyeljen arra, hogy a lábát úgy tartsa, ahogy az alábbi képen látható. Ültesse a tenyerét a test mindkét oldalára.
  • Emelje fel a csípőjét, megfeszülve, és koncentráljon a hasi és a farizomra. A testnek átlósnak kell lennie a testtel, a vállaktól a térdig. Fontos: maradjon néhány másodpercig a helyzetben, győződjön meg arról, hogy a gerinc nem viseli-e az összes súlyt.
  • Amikor fent van, menjen le a földre, és ismételje meg ezt a műveletet körülbelül 10-15 alkalommal.