Hogyan uraljuk testünket 30 nap alatt; Raúl Ramírez Riba
«« JOGI FIGYELMEZTETÉS: Amit ebben a szövegben kifejeznek, azok személyes kommentárok. Mielőtt bármilyen étrendet kipróbálna, javasoljuk, hogy végezze el a kutatását, és mindig látogasson el táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz útmutatásért és nyomon követésért. Mindenesetre, ha úgy dönt, hogy követi az itt előírtakat, az saját felelősségére történik. »»
: FRISSÍTÉS A LÁBON: 3-6 naponként frissítem ezt a bejegyzést, olyan megjegyzésekkel, amelyeket a szöveg végére teszek.:
Egy évvel ezelőtt voltam az ideális súlyomnál, ami sok éve nem sikerült. Ma riasztóan közel vagyok a legrosszabb súlyomhoz, csaknem 20 kilóval meghaladva az ideálisat. Mi történt közben? Szorongás - óriási! - amelyet egy óriási, haladó makrogazdasági vizsga generált, amelyet 2019 decemberében tettem le, ami túlevéshez vezetett és abbahagyta a testmozgást, elveszített egy kis izomtömeget és rengeteg testzsírt hízott.
Ezt a bejegyzést azért írom, hogy megszervezzem magam, és hogy megosszam néhány tudásomat, amelyet a túl sok fogyás után szereztem - abból a sokszorból, hogy valami elhízott. Célom, hogy egyfajta útmutatót vagy blogot hagyjak a hasonló helyzetben lévő emberek számára, valamint beszélgetést kezdjek mindenkivel, aki uralni akarja testét.
Ez a kihívás kezdetben 30 nap lesz. Minden héten frissítem ezt a bejegyzést mérésekkel és külön megjegyzésekkel a tapasztalatokról. A 30 nap végén elkészítek egy videót a tanulásokkal, a fotók előtt és után, valamint tippekkel és hasznos eszközökkel.
A zsírgyarapodás két oka
Ez utóbbi néhány hétben visszatértem a néhány évvel ezelőtt olvasott különféle feljegyzések és tudományos vizsgálatok tanulmányozásához, hogy megértsem, miért tértem vissza a súlyomhoz, és mindenekelőtt miért került ennyibe az újbóli elvesztés (a COVID kezdete óta, Nem sikerült elveszítenem, bármennyire is próbálkoztam). Az általam talált főbb okok közül sokat a következő kettő foglalja össze: diéta és ii. izomtömeg.
A diéta A legkézenfekvőbb dolog a testi változás előidézése, amelyet bárki ismer. Azt szeretjük elfelejteni, hogy az étrendet szigorúan és olyan mérésekkel kell betartani, amelyek lehetővé teszik a megélt változások megértését. Ahhoz pedig, hogy szigorúan követhessük, akkor elég egyszerűnek kell lennie, hogy életünk ne váljon lehetetlenné. Számos diéta működik és létezik mindenféle célra és ízlésre; de ezeket egyszerű fogalmakkal kell körülhatárolni, és betűig kell követni, minden héten megmérve magunkat, hogy elvégezhessük a szükséges kiigazításokat és a célra összpontosíthassunk.
A téma izomtömeg valamivel összetettebb. 6 évvel ezelőtt elkezdtem a súlyemeléseket, és majdnem 5 évig hihetetlenül fegyelmezett voltam. Ez az izomtömeg növekedésével járt, a vállam és a karom megerősödött, a hüvelykujjaim megjelentek és a lábam nőtt. Ennyi év alatt képes voltam megszakítani a diétát, visszanyerni némi zsírt, és csak némi testmozgással és több diétával gyorsan visszatértem oda, ahol korábban voltam. De egy évvel ezelőtt abbahagytam a testmozgást, főként a munkám és a tanulmányaim végtelen tennivalók miatt felmerült szorongás miatt. Ma nagyon sok izomtömeget vesztettem, amelyet öt év alatt felépítettem, elveszítettem az anyagcserét is, amely lehetővé tette, hogy gyorsan visszatérjek a súlyomhoz, ha megszegem a diétát. Az izmok energiát fogyasztanak, hogy fenntartsák magukat; Egyszerűbben kifejezve: a megnövekedett izomtömeg lehetővé teszi számunkra, hogy egy nap alatt több kalóriát "égessünk" el. Az izomtömeg növelése és fenntartása a legjobb befektetés a fogyáshoz, majd megmaradáshoz.