Hogyan válhatunk egy remek reggeli futó borítóvá
A kora reggeli órák nagyszerűek a futáshoz ... mindaddig, amíg legyőzheti a lustaságot. Ezekkel a billentyűkkel megkapja
Idő, munka, otthon, gyerekek hiánya. Sok oka van annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy a napot egy reggeli futással kezdik, és számos előnye van. Nemcsak az segít, hogy nagyobb energiával kezdje a napot, hanem az érzését is személyes kiteljesedés és jól végzett munka.
De nem mindig könnyű ébresztőórát beállítani páratlan órákban, hogy egy kis testmozgáshoz jusson. Hogy motiváltabbnak érezzem magam, gondoljon arra, hogy milyen jót teszünk testi és lelki egészségünk érdekében, tanácsot ad Luis Miguel Martín Berlanasnak, az országos atlétikai edzőnek és a pályatávért felelős országosnak. Amellett, hogy figyelembe veszi ezeket a tippeket, ami sokkal élvezetesebbé teszi a rutint.
Eleget aludni
A jó pihenés kulcsfontosságú, hogy a lustaság ne győzzen le minket, amikor a riasztás megszakítja az alvásunkat. A megfelelő dolog az lenne körülbelül nyolc óra, bár ahogy Luis Miguel Martín Berlanas mondja, ha a fizikai aktivitás nő, az alvási időnek is ezt kell tennie.
Ugorj ki az ágyból
A reggel egyik legismétlőbb gesztusa a riasztás elhalasztása. De az öt perc további gondolata tönkreteheti egész éjszakai pihenésünket. Egyes tanulmányok azt mutatják ha nem kelsz ki először az ágyból, súlyosan megzavarhatja a cirkadián ritmust, közvetlen következményekkel jár az egész nap energiájában vagy a munkahelyi termelékenységben. A legjobb elkerülni a kísértésbe esést? Tegye el az ébresztőt, hogy kikényszerítse magát az ágyból.
Készítsen rutint
Azt mondják alkotni egy szokást 21 napig meg kell ismételni. Ez idő után a mi rutinunkban megvalósul, és nem kell annyi erőfeszítést megtenni. Ezért minden nap adjon meg egy sor hasonló irányelvet, és tegye bele a reggeli futást. Ez segít abban, hogy szigorúbbak legyünk és jobban kezeljük az időt, amellett, hogy fegyelmezettebb emberekké válunk - magyarázza María Díaz Aguado, a Blua Sanitas pszichológusa.