Hogyan védjük meg ízületeit Loles Vives
Sportoláskor az ízületek a leginkább érintett testrészek, és sok sportoló számára gyakran okoznak problémákat.
A térdben, a könyökben, a bokában, a vállban, a csuklóban és az ujjakban is jelentkező fájdalom általában annak következtében következik be, hogy ezek az ízületek elfajulnak - az inak, szalagok, porcok ... gyulladást okozva krónikus elváltozásokhoz/patológiákhoz vezet, amelyeket nehéz megoldani.
A megfelelő étrend betartása és bizonyos esetekben speciális kiegészítés igénybevétele segíthet megelőzni az ilyen típusú sérüléseket. Ha a betegség már megjelent, akkor egy jó táplálkozási stratégia akár meg is oldja, vagy kisebb mértékben enyhítheti a fájdalmat, amely gyakran megakadályozza a megfelelő működést.
A sportban a leggyakoribb krónikus ízületi sérülések az tendinopathiák vagy az íngyulladás (befolyásolják az inakat), a chondropathiák vagy a chondromalacia (befolyásolják a porcokat) és az osteoarthritis vagy az osteoarthritis (a porckopás által okozott betegség).
Olyan betegségekről van szó, amelyeket általában csak az előrehaladott korú sportolóknak tulajdonítanak, vagy akik évek óta sportolnak, de a valóságtól semmi sem áll távolabb. A hosszútávú és extrém versenyeken (maratonokon, ultrarablókon, vasembereken, hegyi versenyeken, ösvényeken, ultraversenyeken stb.) Való részvétel jelenlegi fellendülése és az edzés iránti növekvő igény azt jelenti, hogy manapság nagyon patológiásak. fiatal sportolók.
SZOLGÁLAT MINDEN KÜLÖNLEGESEN
A leggyakoribb ízületi sérülések között vannak: patellar chondromalacia, gyakori ugrókban, kosárlabda, rögbi vagy röplabdázókban; ínhüvelygyulladás vagy a patella ín tendinopathiája, úgynevezett jumper vagy táncos térde; teniszkönyök (laterális epicondylitis); golfozó, baseball vagy gerelyhajító könyöke (epicondylitis media); futó térde (ileotibialis szalag szindróma); futballista bokája (elülső impingens szindróma); tendinopathia vagy combhajlító szindróma, jellemző a sprinterekre; Achilles-tendinopathia; és mindenféle osteoarthritis. Tartós és gyakran nagyon fájdalmas gyulladások, amelyeket azok szenvednek vagy szenvedtek, akik nagyon jól tudják, milyen nehéz őket kiirtani.
MEGELŐZNI DIÉTÁVAL
A változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, kevés telített zsírban, valamint magas antioxidáns- és gyulladáscsökkentő ételek tartalmában rejlik a test legjobb állapotban tartásának alapja, de ha az ízületeket jó állapotban akarják tartani, zsíros és kellemetlenség nélkül néhány étrendi szempontot kell szem előtt tartani:
Adott esetben az ivóvíz, infúziók, gyümölcslevek vagy sportitalok a legjobb módszer a szinoviális folyadék szintézisének biztosítására (hialuronsavban gazdag viszkózus folyadék, amely mozgás közben kenje az ízületeket).
- Naponta vegyen be C-vitaminban gazdag ételeket
A C-vitamin a porcban és az inakban bőven megtalálható fehérje, a kollagén szintézisében betöltött fontos hozzájárulásának köszönhetően szilárdságot és rugalmasságot biztosít az ízületek számára. Az ebben a vitaminban leggazdagabb élelmiszerek között van: eper, narancs, mandarin, kivi, petrezselyem és általában mindenféle gyümölcs, zöldség és zöldség. Ami szintén fontos antioxidáns anyagok és ásványi anyagok forrása, olyan fontos, mint a kalcium, a foszfor és a szilícium.
Az antioxidánsok bevitele megvédi a testet az oxidatív károsodásoktól és a gyulladásos folyamatoktól. Naponta egy jóféle gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget fogyasztva az olívaolaj mellett garantáljuk a jó hozzájárulást.
- Vegye kénben gazdag ételeket
A kén egy ásványi anyag, amely szintén hozzájárul a kollagén szintéziséhez. Fehérjében gazdag ételekben található meg, például húsban, halban, tojásban és tejtermékekben. Hagyma, fokhagyma, póréhagyma, brokkoli, káposzta és hüvelyesek tartalmazzák.