Hogyan végezzük a kardiót több zsírégetéshez (II)
Az előző bejegyzésben hogyan kell kardiózni, hogy több zsír égjen A legjobb pulzusról beszélünk, ha több zsírt használunk üzemanyagként, ami a percenkénti maximális ütemünk 65% -a volt (egyes forrásokban akár 80% -ot is beszélnek, de ezek régi források, amelyeket el kell dobnunk ).
Ezenkívül a bejegyzés több képletet ismertetett, amellyel kiszámíthatja ezt a tartományt életkorától, nemétől és testsúlyától, vagy akár fittségétől függően, a nyugalmi pulzus alapján, a pulzus beállítása érdekében. hogy a kardiót tökéletes ütemben végezzem, hogy több zsírt égessen el.
A mai bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan tudunk fokozza a bazális anyagcserét (ez az a kalóriamennyiség, amelyet egyszerűen megélhetésünkre fogyasztunk, nem számítva a rendkívüli sportgyakorlatot), és hogyan lehet egy kis lökést adni a zsír mozgósításának, hogy egy kicsit többet használjuk fel, például a tornaterem futópadján.
A futás két ideális pillanata
Sokan kíváncsiak arra, hogy mikor érdemes jobban futni, álló kerékpárt, ellipszist, evezést, futópadot vagy bármilyen kardio sportot csinálni annak érdekében, hogy több zsírt égessenek el, és erre a két ideális alkalom a következő: reggel Y miután súlyokat csinált.
Reggel a testnek több lehetősége van a zsírvesztésre, mivel egész éjjel böjtöl, a glikogénkészletek alacsonyak, és több zsírt kell használnunk a mérsékelt kardió elvégzéséhez. Segít a szabályozásban is cirkadián ritmus vagy biológiai, javítja az alvás minőségét és csökkenti a stressz szintünket.
Ami csináld súlyok után, Amellett, hogy ha megcsináljuk, mielőtt elfogyasztanánk a glikogént, ami nagyszerű lehet számunkra, ha intenzív anaerob edzésről van szó, a glikogénkészletek a súlyok miatt csökkentek, és ennek következtében több zsír kerül felhasználásra a kardió elvégzése során.