Hogyan végezzünk hasi gyakorlatokat hengerrel

A "hat csomag" vagy a "lapos has" par excellence a legtöbbünk vágya, amikor formában vagyunk. Sok az ajánlott gyakorlat.

hogyan

Számos hasi gyakorlat segíthet elérni ezt a célt. Mivel azonban a fitneszen belül funkcionális gyakorlatok és egyéb sportolási módok, például a Pilates (főleg) megjelentek, az edzők a hasi területet "CORE" -ként értik, beleértve a rectus abdominis mellett a ferde hasat (belső és külső), a keresztirányú és az ágyéki izmok, a "CORE" -ot "hasi övként" értve, amely stabilitást ad testünknek.

Ez azt jelenti, hogy a fitnesz rutinokon belül van egy olyan gyakorlat, amely kiemelkedik a többi felett a sok izom miatt, amelyet dolgozunk, és ezért tónusú, ezért 10 gyakorlat, hogy formában legyünk: felülés görgővel vagy hasi kerékkel. Ez a gyakorlat, amely a priori egyszerűnek tűnik, meglehetősen bonyolult a végrehajtása során, mivel a CORE mellett a kar (bicepsz és tricepsz), a váll (deltoidák) és a hát (Trapezius, Latissimus) izmait is bevonjuk. Dorsi), ezért olyan gyakorlat, ahol a technika nagyon fontos.

A hasi gyakorlatok technikai kivitelezése

A hengerrel végzett hasi gyakorlatok technikai végrehajtása:

  • Kiinduló helyzet (A)

Térdeljen egyenes háttal, és hajoljon kissé előre, fogja meg a görgőt annak végén; karjait egyenesen tegye (a csuklóját, a könyökét és a vállát igazítani kell), és hagyja a görgőt a mellkas alatt.

  • Süllyedés (B)

A gyakorlat megkezdése előtt meg kell szereznie a rectus abdominis-t (erősen helyezze a hasát), és lassan csúsztassa előre, mintha blokk lenne, anélkül, hogy ívbe állítaná a hátát, a csípőjét (medencéjét) a karjaival egyidejűleg mozgatná, amíg el nem helyezi. teljesen vízszintesen a talajon, anélkül, hogy érintkezésbe kerülne vele.