HŐMÉRSÉKLET NÖVELÉS ÉS GYAKORLÁS Robbanásveszélyes erő

HŐMÉRSÉKLET NÖVELÉS ÉS GYAKORLÁS

Közeledik az évszakváltás, beköszönt a nyár, megérkezik a nap. A legtöbb embernél nő a szabadidő, és sok esetben a testedzéssel töltött szabadidő is nő. A testmozgás egészségének egészségére gyakorolt, már bizonyított előnyei növekedni fognak, de a nyári hőség bizonyos stratégiákat igényel annak megakadályozására, hogy ez veszélyessé váljon. Így optimalizálhatjuk az edzést, ha először tudjuk, hogy ez a hőmérséklet-emelkedés hogyan befolyásolja testünket.

HŐCSERE

Általában az emberek átlagos belső hőmérséklete 37 ° C, de a meleg környezetben való sportolással a belső hőmérséklet 40 ° C-ra emelkedhet. A test érzékeli a testhőmérséklet növekedését az általunk termoreceptoroknak nevezett receptorokon keresztül.

Ezek felelősek elektromos jelek útján, hogy az információkat először a gerincvelőbe, majd az agyba küldjék. A fő motor, amely ezt a testhőmérsékletet szabályozza és a lehető legstabilabban, 37ºC körül tartja hipotalamusz.

A testhőmérséklet szabályozásához az emberi test különböző kiegészítő válaszokat bocsát ki közöttük, mivel a verejték párolgása a legaktívabb módszer edzés közben (López Chicharro és Fernández Vaquero, 2006):

• Párolgás: Folyadékról gázra történő átvitelre utal. Ezért az izzadás egyszerű ténye nem okoz hőveszteséget, hanem ennek a verejtéknek a párolgása lenne az eredménye.

• Konvekció: Testmozgás okozza a testnedvekben.

• Sugárzás: Nincs érintkezés a felületek között, és hullámokon keresztül kerül át.

• Vezetés: Az érintkezési hőátadásra utal, amelynek gyakorisága nagyon alacsony.

HOGYAN HATÁSA A HŐMÉRSÉKLETEN A NEVELÉS A TELJESÍTMÉNYRE?

Először is meg kell jegyezni, hogy a forró környezetek a sport gyakorlása szempontjából kedvezőtlenebbek, mint a hidegebbek (Périard, 2013). Az Aspetar magazinban megjelent cikkben, amelyben elemzik az 1983 és 2012 közötti különböző maratonokon való részvételt, megfigyelhető, hogy amikor a tesztet melegebb és párásabb környezetben végezték el, a lemorzsolódók százalékos aránya nagyobb volt.

Ezekben az esetekben az új környezettel való alkalmazkodás időszakára van szükség, amely 8-10 nap körül ingadozik. (Flouris, Poirier, Bravi, 2014). Ennek ellenére az első napok (4-6) zajlanak az alkalmazkodási folyamat nagy részében. Ezen adaptációk között a legfontosabb a a plazma térfogatának növekedése 10-12% körül, a pulzus csökkenése és a hő és szomjúság szubjektív érzékelésének csökkenése. Az izzadás képessége is növekszik, ami csökkenti a küszöbértéket a testhőmérsékletünk minél jobb szabályozása és tartása érdekében (Urdanpilleta, Martín-Saenz, Julia-Sanchez, Álvarez-Herms, 2013).