Honnan tudhatom, hogy a testsúlyom megfelelő-e Cosmopolitan Elche
Ezt senki sem hagyja ki az elhízás a 20. század új járványaI az iparosodott országokban.
A súlygyarapodás a legtisztább tünet, hogy valami nincs rendben a testünkkel.
Igaz, a a súlygyarapodás talán a legtisztább tünet, hogy valami nincs rendben a testünkkelvagy de ennek ellenére a súlygyarapodás egészséges tartományon belüli értékelése olyan feladat, amelyet az átlagpolgár nem tud megbízhatóan végrehajtani. Például, ha híztunk, nagyon nehéz meghatároznunk, hogy mikor fogynánk el az egészséges testsúlytól.
Ha súlyrutinokat végzünk és izmosodunk, egészséges lenne-e az általam tapasztalt súlygyarapodás? És ha karcsú ember vagyok, honnan tudom, hogy a súlyom helyes és egészséges? Számos helyzet adódhat, és sok a kétely felmerülhet a testtömeg helyes és pontos felmérése során.
Az első tudnivaló, hogy különféle körülmények között hízhatunk.
Például egy liter víz elfogyasztása feltételezi, hogy 1 kg-mal hízunk, de ez nem a súlygyarapodás. A hízás annyit jelent, mint testünk zsírtartalmának növelésével hízni. És ez lenne a legkevésbé kívánatos helyzet.
Ugyanezen 3 szabály szerint, ha a súlyok növelésével izomtömegem nő, a testem is hízni fog, de nem hízik. Ebben az értelemben a felmerülő kérdések Hogyan tudom felmérni, hogy a súlygyarapodásom a zsírtömeg növekedésének köszönhető? Mennyi testzsír-növekedést engedhetek meg magamnak, anélkül, hogy veszélyeztetném az egészségemet? E kérdések megválaszolásához először meg kell ismerni azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik számunkra a súlynövekedés értékelését.
A hétköznapi állampolgár számára a legegyszerűbb, ha folytatja a testtömeg-indexének (BMI) kiszámítását.
Ezt úgy számítják ki, hogy a kg-ban kifejezett súlyt elosztjuk a négyzetmagassággal (méter2). Például, ha egy férfi súlya 71 kg, magassága 1,70 m, akkor azt lehet mondani, hogy ez az ember kövér lenne? A BMI kiszámításakor a 71-et osztanánk 2,89-rel (ez az érték 1,70 x 1,70, azaz 1,702 szorzatából származik).
Ezzel az egyszerű művelettel a BMI értéke 24,6 Hogyan értelmezik ezt az értéketr? Nagyon könnyű. Ha egy felnőtt BMI értéke 20-25 között van, a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) szerint elmondható, hogy ennek a személynek a súlya egészséges tartományba esik. Így a példánk egy megfelelő súlyú, de nagyon közel 25-ös embernek felelne meg. Ez pedig fontos a kvalifikációhoz, mert amint áthaladunk a 25-ös korláton, veszélyes terepre lépünk, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy a dolgok csúnyává válni.
Így, ha a BMI 25 és 27 közötti értékeket ad meg, akkor a túlsúly területére lépnénk. A 27 és 30 közötti BMI-értékek túlsúlyosak, és a túlsúly az elhízás előfutára. Ezen a ponton cselekedhetsz, és visszafordulhatunk az egészséges táplálkozással és a testmozgással. A 30 BMI határának túllépése azonban egészségünk szempontjából nagyon veszélyes helyzetbe hoz minket. A 30 felfelé mutató BMI már elhízásnak számít, a 40 BMI pedig kóros elhízás.