Honnan tudom, hogy kell-e fogynom a testzsírból Realfooding

2020. június 21 .: David García

Sokan azok, akik fogyni akarnak, de nem tudják a súlyuk összetételét és természetesen a testzsír mennyiségét.

David Garcia (@daavid_vilar).

Mit tartalmaz az Plus alkalmazás?

  • A táplálkozási szakemberek étkezési terve az Ön igényeinek megfelelően (mindenevő, vegetáriánus és gluténmentes lehetőség)
  • Exkluzív tartalommal rendelkező csoport a közösségben
  • Bevásárlólista az Ön számára szükséges összetevőkről, és bármi hozzáadásáról
  • Testreszabhatja a kalóriatartalmat és a makrotápanyagokat (fogyjon, hízzon, vagy csak egészséges legyen)
  • Hozzáférés a Nutritionist Verified Recipes Plus könyvtárához
  • Táplálkozási információk a receptekhez
  • Lehetőség receptek automatikus hozzáadására a monitorozáshoz
  • Saját heti menü tervezésének lehetősége

Ha nem ismeri a testsúly összetételét vagy a testzsír mennyiségét, akkor nehéz megalapozni a kiindulási pontot, még kevésbé elérni kívánt célt. A testtömeg viszonylag könnyen mérhető, bár gyakran nem a legjobb módon történik. Csak skálára van szükség, szálljon fel és nézze meg a számot. A megértés nélkül is ez a szám érzelmi kalibrátorként működik: ha magasabb a vártnál, akkor általában rosszul érzi magát; míg ha kevesebb a vártnál, az a közös, hogy büszkének és boldognak érezzük magunkat.

Hogyan befolyásolhat minket annyira az a valami, amely nincs közvetlenül a mi irányításunk alatt (a folyadékok és mindenekelőtt a hulladék anyagok vagy maradványok miatt gyakorlatilag napi ingadozások vannak a tömegben)? Nos, hogyan kommentálták, mert nem érthető, hogy mi alkotja a súlyt, vagy hogyan változik; messze van tőle, hogy az egyes komponenseket hogyan veszítik el vagy nyerik. Csak a teljeset nézed! Mondjuk el, hogy az összes nem annyira számít, hanem az elvesztett zsír mennyisége a teljes veszteséghez képest, amint az a következő táblázatban látható:

IzomtömegZsírtömegVízPazarlásTeljes
Elveszett 0 -1,25 kg -0,75 liter -500g -2,5 kg
Elveszett -250g -750g -1L -500g-2,5 kg

Az izomtömeg csökkenése az utolsó dolog, ami érdekel.

Kész, ez a bevezetés a testsúlyhoz, hogyan lehet kiszámítani a testzsírt? A számítás különböző módon végezhető el, például az olyan régiók kerületeinek mérésével, mint a kar, a derék, a csípő vagy a comb, amely idővel összehasonlítható (lásd, hogy nőnek-e vagy csökkennek-e). Vagy fordítsa le ezeket az ábrákat olyan képletekké, amelyek megbecsülik a relatív zsírtömeg (1) Van még több képlet, de ez egyszerűen alkalmazható, mivel ehhez csak a derék- és magasságmérés (mindkettő cm-ben). A derekát jól meg kell mérni.