Hűtse le a szobát a váratlan trükk (és még kilenc), hogy aludjon, mint egy baba Beauty S
Az alvás világnapjának megünneplésére Rebecca Robbins, a téma szakértője útmutatással szolgál az álmatlanság elleni tabletták elleni küzdelemről.
Az éjszakai rutin kialakítása és a mobiltelefonoktól való távolmaradás segíthet elaludni. Fotó: getty
Nehéz elkapni az álmot? Nyugi, nem vagy egyedül. A Global Sleep Observatory szerint minden harmadik spanyol valamilyen álmatlanságban szenved. Rebecca Robbins, az alvás témájában jól ismert terjesztő és a Harvard Orvostudományi Iskola ezen a szakterületén dolgozó szakemberekkel együttműködve extrapolálja az adatokat nemzetközileg. «A nyugati lakosság 30% -a szenved valamiféle álmatlanságtól. Lehet némi nehézség elaludni, vagy sokszor felébredni az éjszaka közepén, vagy túl korán kinyitni a szemet, és addig maradni, amíg a riasztás megszólal ”- mondja. Madridba érkezik a The Ritual of Jing bemutatójára, az új termékcsaládra, amely kellemes, természetes módon és Rituals tabletták nélkül pihenteti és elősegíti az alvást.
Rosszul alszol, rosszul nézel ki és rosszabbul érzed magad
A rossz éjszaka nem komoly. Akkor, amikor folyamatosan megismétlik. „Az alvás a hosszú élettartam mutatója. Alvás közben egy sor helyreállító folyamat zajlik, amelyek lehetővé teszik a test számára a fizikai helyreállítást (izmok, bőr ...), valamint intellektuálisan (éjszaka a rövid távú memória csatlakozik a hosszú távú memóriához, szűrve a felesleges emlékeket és rögzítve azokat) szükségünk van rá). Az alváshiány nemcsak fáradtságként jelentkezik. Ez valami olyasmi, ami látható. Amikor alváshiányos embereket vizsgálunk, először a sápadt, kiszáradt bőrt és a nagyon markáns sötét karikákat látjuk. A viselkedésre is hatással van. És ami még szembetűnőbb, tanulmányaink során azt tapasztaltuk, hogy azok az emberek, akik alváshiánnyal mennek dolgozni, rosszabb értékeléseket kapnak kollégáiktól. Kevésbé intelligensnek, kevésbé versenyképesnek és kevésbé empatikusnak tekintik őket. A kevés alvás balesetek nélkül is negatív következményekkel járhat a munkahelyen. ”- mondja Robbins.
Mintha ez nem lenne elég, hízik. „A szokásos 7-8 óra helyett 5 órás alvás serkenti a leptin, az éhezési hormon nagyobb szekrécióját. Ez pedig túlevéshez vezet. Becslések szerint az alváshiány naponta körülbelül 300 kalória további elfogyasztásához vezet. Idő után plusz kilók ». Valami hasonló történik az immunrendszerrel. „8 óra helyett 6 óra alvás kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a fertőzésekkel szemben. Koronavírus idején azt javaslom, hogy hagyja abba a maszkok viselését és jól aludjon ».
Mivel az alvás világnapja a sarkon van, március 13-án, és pihenés hiányában szenvedőkkel foglalkozik, Robbins ad néhány trükköt, hogy megbékéljünk a párnával.
1. Vegyen egy forró fürdőt és hűtse le a hálószobát
Alvás előtt a test csökkenti a hőmérsékletét. Ezért olyan nehéz szemmel tartani, ha hőhullámok vannak. „Tudományosan bizonyított stratégia segíti ezt a folyamatot, amely egy forró vizes fürdő (40–41 ° C) lefoglalása. Nem csak pihentető hatása miatt. Növekszik a bőr külső hőmérséklete, ami arra kényszeríti a testet, hogy aktiválja a hűtési mechanizmusokat. Ha ezután kimegyünk hűvös helyiségbe (16-20ºC), akkor optimalizáljuk ezt a testhőmérséklet-csökkenést ». Jobb, ha korán kikapcsolja a fűtést, hogy csökkenjen a helyiség hőmérséklete.