Húzza le a gyakorlat legigényesebb változatait a hátsó lánc képzésére
A deadlift egy alapvető gyakorlat, amikor a test alsó testének izmait és különösen annak hátsó láncait dolgozzák fel. Azonban, ha egy ideje végrehajtja a hagyományos deadliftet, beépítheti a a legigényesebb változatok ennek a mozgásnak a segítségével, hogy kihívja izmait és eredményeket érjen el.
Természetesen megfelelő technikával kell rendelkeznie, amikor ezt a mozdulatot a legalapvetőbb vagy hagyományos formában hajtja végre, majd lépjen tovább a változatok mit mutatunk legközelebb.
Deficit holtverseny
A holtemelést hagyományos módon hajtják végre, de annak végrehajtása érdekében elhelyezhetjük magunkat egy pár lemezen, egy lépcsőn vagy néhány emelvényen, amelyek felemelnek minket a földről.
Így az oszlop földig érésének mozgástartománya nagyobb lesz, és izmaink erősebben fognak dolgozni, ha elérjük menj le a vízszintesen amelyek alkotják a lábunkat, amint az a videón látható.
Sumo deadlift
Végrehajtjuk a holtpontot, mint a hagyományos gyakorlatban, de elhelyezzük magunkat lábainkkal a csípőnk szélességén túlra terítve és a lábgolyóknak kifelé kell nézniük.
A kezek szorosabban fogják a combunk belsejében lévő rudat, mint a hagyományos elhúzásnál. Ezzel a változattal a munkát koncentrálni fogjuk quadriceps és elrablók.