Ideális étrend testtípusának megfelelően - Muy Salud
A cikket a lehető legmagasabb pontosság biztosítása érdekében ellenőrizték (a tartalom tartalmaz neves médiaoldalakra, tudományos kutatóintézetekre és esetenként orvosi tanulmányokra mutató linkeket). Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor Lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
Az ideális étrend az egyes személyek testtípusától, életmódbeli szokásaitól és genetikai tényezőitől függ. Van azonban néhány általános és alapvető jelzés.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saul Sanchez 2020. november 06-án.
Utolsó frissítés: 2020. november 06
Az ideális étrend olyan fogalom, amely sokat függ minden embertől. A test típusától, morfológiai tulajdonságaitól, sőt genetikájától függően az egyik vagy másik étrendi modell optimálisabb lehet. Ezért bemutatjuk Önnek azokat a mintákat, amelyeket be kell tartania, hogy pontos menüt készítsen az egyes testtípusok jellemzőivel kapcsolatban.
Ezt tudnod kell 3 alapvető morfotípus létezik, amelyek különböznek a csont, a sovány és a zsír tömeg eloszlása szerint. Ily módon endomorf, ektomorf vagy mezomorf embereket találhatunk. Megmagyarázzuk mindegyikük jellemzőit és az ideális étrendet.
Ideális étrend az endomorfok számára
Az endomorfokra jellemző a zsírtömeg-növekedésre való hajlam. Olyan emberekről van szó, akik hajlamosak a derék és a csípő körül zsír felhalmozására, és akiknek könnyű a súlygyarapodás. Emiatt, nagyon alaposnak kell lenni a kalóriák és az ételmennyiség ellenőrzésében. Ellenkező esetben a túlsúly vagy az elhízás káros lehet az egészségre.
A szénhidrátok általában nem tesznek jót ennek az embercsoportnak. Ezek a tápanyagok fokozatos inzulinrezisztenciához és az anyagcsere rugalmasságának csökkenéséhez vezethetnek, ami progresszív súlygyarapodásnak és a megbetegedések kockázatának növekedésével jár.
A ketogén étrend bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a zsírszövetet, és ezeknél az embereknél nagyon fontos lehetőség lehet fontolóra venni. Bizonyos korlátai vannak, mivel az erős sportolók vagy a terhes nők esetében kerülni kell.
Egy másik lehetőség az időszakos böjt bevezetése. Ezek a protokollok képesek kontrollálni az étkezési szorongást, és középtávon javíthatja a teltségérzetet a hormonális szabályozás és az inzulin iránti nagyobb érzékenység révén. Másrészt képesek elősegíteni a fogyást - derül ki a Clinical Nutrition ESPEN cikkben megjelent tanulmányból.
Egyéb étrendi ajánlások
A javasolt lehetőségek mellett olyan stratégiák bevezetése is lehetséges, amelyek csökkentik az étvágyat és késleltetik a gyomor kiürülését. A rostbevitel az egyik ilyen. Ehhez növelni kell a zöldségellátást, mivel képesek oldható és oldhatatlan rostokat, valamint antioxidánsokat biztosítani a szabad gyökök megjelenésének leküzdéséhez.
Ugyanebben az értelemben növekszik a fehérjefogyasztás. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az izomszövet felépítéséhez, és képesek segíteni a jóllakottság mechanizmusának ellenőrzésében is. Ehhez elegendő biztosítani a tejtermékek, a hal, a hús és a tojás jelenlétét az étrendben.
Ideális étrend a mezomorfok számára
A mezomorfokra jellemző az izomtömeg növelésének képessége, bár hajlamosak egyidejűleg hízni is. Mindazonáltal, a zsírkomponens jól eloszlik. Általános szabály, hogy ezek erős arcbőrű emberek, és ez a tulajdonság kihasználható a testösszetétel javítására. Hajlamosak helyesen reagálni a fizikai aktivitás által nyújtott ingerekre.
Étrendi szempontból a mezomorfok nagyon pozitívan reagálnak a nagy biológiai értékű fehérjék hozzájárulására. Ezek állati eredetű élelmiszerekből származnak, amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak és magas emészthetőséggel rendelkeznek.
Ezenkívül az ilyen típusú emberek általában élvezik az étrendi lipidek előnyeit is. Mindkét makroelemet felhasználják a sovány tömeg előállításához és felépítéséhez, miközben biztosítják annak egészségét és funkcionalitását.