Ideális gyakorlatok 40 éven felülieknek - Jobb egészség
Vannak ideális gyakorlatok az időseknek? Miből áll? Milyen előnyöket nyújthatnak? Naponta gyakorolhatók, vagy jobb, ha heti néhány napra hagyjuk őket?
Az alábbiakban megoldjuk ezeket a kételyeket, és feltárunk néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek számodra, ha negyven év után egészségesek és fittek maradsz. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg!
Az életkor nem akadály
Ma már sokan úgy gondolják, hogy ez önmagában is, az életkor nem akadálya az aktív életmód fenntartásának. Emiatt egyre gyakrabban fordul elő, hogy minden életkorú ember tornateremben és közterületen gyakorol rekreációs és sportolási lehetőségeket.
Ma már ezt értik a testmozgás segít élvezni az egészséget és a jó közérzetet. Ezenkívül lehetővé teszi a jó megjelenés fenntartását, ami kétségtelenül jó motivációs forrás lehet, ha fegyelmezettnek és állandónak kell lennie.
Most mindenkinek ugyanúgy kell gyakorolnia minden nap, függetlenül attól, hogy hány éves? Nem, nem minden embernek kell ugyanazt az edzésprogramot követnie.
Az ajánlások személyenként változhatnak, egészségi állapotuktól és egyéb sajátosságoktól függően. Bár igaz, hogy van néhány közös irányelv, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Felnőttek (18-64 évesek) hetente körülbelül 150 percet kellene eltölteniük az aerob fizikai aktivitás gyakorlásához, közepes intenzitású. Egy másik lehetőség az, hogy hetente 75 perc erőteljes aerob testmozgást végez, vagy ragaszkodjon egy olyan tervhez, amely mindkét lehetőséget ötvözi.
A rendszeres testmozgás gyakorlásával a kardiorespirációs, izom-, ízületi, neurológiai és kognitív funkciók javíthatók, ugyanakkor csökkenthetők a nem fertőző betegségek, valamint a hangulati rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kockázata.
- Mérsékelt fizikai aktivitás késleltetheti a funkcionális hanyatlást és csökkentheti a betegség kockázatát idős embereknél krónikus.
- Hasonlóképpen rámutatnak arra, hogy a fizikai aktivitás, a testmozgás vagy a sportolás több mint indokolt, nemcsak az egészségügy területén, hanem társadalmi és szabadidős tevékenységként is.