Hogyan lehet javítani a tapadási erőt gyors és egyszerű gyakorlatokkal GQ Spain

Olyan rutin, amely lehetővé teszi, hogy sokkal többet teljesítsen az összes edzésen, és amely hatékonyabbá teszi a napi gesztusait.

erőt

Néhány fitneszrajongó kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a tapadás erejét, de nagyon kevesen csinálják ezt akkor, amikor valójában ez az egyik legalapvetőbb fizikai képesség, amely fejleszthető. Az a képessége, hogy ujjaival meg tudja fogni a súlyt (a fogás erőssége), vagy lóg az állán sok gyakorlatot befolyásol, amelyek később például nagyobb és mutatósabb izmokat fejlesztenek ki, mint a bicepsz. "A pohár felszedésétől kezdve a hegyen való feltartáson át a mászófal edzéséig ... A tapadás minden fizikai tevékenység alapvető része" - mondja Martín Giacchetta személyi edző a Boutique Gym-től. „Valójában a jó tapadás fontossága bebizonyosodott, de gyakran azt gondoljuk, hogy az ujjak vagy az alkar megmunkálása nem olyan fontos, mint más izomcsoportok. Néha az edzők maguk is kicsinyítik, ami hiba ".

Ennek szentelve néhány gyakorlatot jobbá tenné a többit, és mellesleg lehetővé teszi a fejlődését nagyobb és erősebb kezek és alkarok. Martín Giacchetta készített néhány javaslatot az Ön számára, hogy tudja, hogyan lehetne javítani a tapadási erőt, ami a végén változást jelent, ha állandó vagy. Előkészített?

Csukló hajlítása/meghosszabbítása

Fogjon meg egy könnyű (2-3 kg) súlyzót vagy korongot egy kézzel felfekvve (tenyérrel felfelé), és vigye maga felé a súlyzót, mintha az alkarját akarná megérinteni a súlyzóval. Ne hajtsa végre túl gyorsan a lépést. Végezzen el 20 ismétlést. Ezután cserélj gazdát. Három 20 ismétlést készítsen mindkét kezével. Ezután hajlik kézzel (tenyérrel lefelé). Végezzen további 20 ismétlést mindkét kezével, kézenként három szettet. "Az alkar alsó vagy felső részét a tapadásnak megfelelően dolgozzák fel így vagy úgy" - emlékeztet Martín Giacchetta.