Idén hadat üzents a túlsúlyosoknak
Véglegesen érje el a kitűzött célt: fogyjon. Ez az év a végső. Minden kulcsot megadunk a cél eléréséhez.
Ez az egyik legnépszerűbb állásfoglalás, amelyet a bolygó körüli emberek milliói és milliói mérlegelnek az év elején: lefogyni. Ezt a célt nagyon határozottan tűztük ki, majdnem ugyanazzal, mint amellyel egy gyűjtést indítottunk, de a hónapok során a demotiváció és a frusztráció megjelenik, elhitetve velünk, hogy ez elérhetetlen cél. Ez a január az utolsó hónap, hadat üzenjen a túlsúlynak!
Hogyan kell csinálni
Nem arról van szó, hogy olyan mágikus megoldást keresünk, amely egyik napról a másikra arra készteti, hogy 36-os méretre ébredjen. De nem arról van szó, hogy végigsétálunk egy örök sivatagban. Talán az első cél az, hogy megtanulja, hogyan kell lefogyni, hogy decemberben egész hónapra megváljon: egészség.
-
Légy realista: Öt kilót szeretne lefogyni egy hét alatt? Tanuljon kínaiul is négy nap alatt? Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, szüksége van egy bizonyos akaratra és egy adag valóságra. Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni, hogy ne csalódjon. Ezen erőfeszítéssel büszke lesz magára.
Menjen a szakemberhez: Csak ők tudhatják, hogyan reagál a tested. Ha egy kis erőfeszítést fog tenni, ellenőrizze, hogy helyesen tette-e.
Próbáljon meg napi öt ételt enni. "Reggeli, mint egy herceg, egyél, mint egy burzsoá, és ebédelj, mint egy koldus" - népszerű mondás, ésszerűséggel. Reggel közepén és a délután közepén fontos, hogy legyen valami (gyümölcs, joghurt vagy maroknyi dió) az étvágy kielégítésére, és ily módon ne éhesen érkezzen a főétkezésekhez. Semmilyen esetben sem szabad kihagynia egyik ételt sem, mivel a kalória csökkenése csökkenti az alapanyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy egy olyan bevitel mellett, amely korábban súlyban tartott minket, most meghízunk.
Rendszeres testmozgás. Ne mentsen, mintha nincs elég ideje. Ha Ön egyike azoknak, akik nem fogadják el az edzőterem elkötelezettségét, nem állunk kozmikus nagyságrendű tragédia előtt. Vannak más típusú tevékenységek is, amelyek kevesebb elkötelezettséget igényelnek, mint a klasszikus gépek.
Próbáljon ki más típusú fizikai tevékenységeket: az egyik a tiéd lesz. Ezenkívül beépítheti ezt a fizikai tevékenységet a mindennapi életébe is: menjen fel az épület vagy a metró lépcsőin; sétáljon ahelyett, hogy autóba szállna, módosítsa a testtartását stb. Minden, kivéve a kifogásokat, hogy megtévessze önmagát.
Oszd meg az elfogyasztott ételeket napi 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje között, a hagyományos táplálkozási piramis szerint.
Kerülje a telített zsír fogyasztását. A fogyáshoz meg kell szabni a korlátokat, és ki kell zárni az étrendből a túl zsíros vagy édes ételeket. Cserélje ki mindegyiket olívaolajra, amely egészséges módon biztosítja az összes szükséges zsíros tápanyagot.
Barátkozz a halakkal: alacsony kalóriatartalmú és tele van omega-3-mal, ezért nagyon előnyös formában maradni, valamint nagyon jól kombinálható zöldségekkel. Ami a fajtát illeti, rengeteg közül választhat: lazac, tonhal, tőkehal, császár. Próbálja ki mindennap!
Rágjon minden falatot. Az agynak időbe telik, hogy rájöjjön, hogy az étvágy már kielégült, ezért néha a szükségesnél többet eszünk. Ezért minden falatot lassan kell rágni, hogy az agynak legyen ideje "reagálni".