Hogyan lehet sportolni anélkül, hogy károsítanánk az ízületeit CuidatePlus
Senki sem vonja kétségbe, hogy a sportolás jót tesz az egészségének. Valójában az elmúlt években nőtt azoknak a száma, akik 40 éves kortól jobban aggódnak az egészségükért, és egészségesebb edzéseket és étkezési rutinokat kezdenek alkalmazni. "Az egészséges élet, a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás előnyei több mint bizonyítottak, mind egészségügyi szinten, mind az öregedés késleltetésében és az életminőség javításában" - teszi hozzá, Joan Vilaseca, a sportorvos szakembere és a Runningsalut orvosi igazgatója.
Mielőtt azonban elsajátítanánk a heti sportolási szokást, szem előtt kell tartanunk, hogy az intenzív testmozgás akkor is egészségügyi kockázattal jár, ha még nem szoktuk gyakorolni. Ezt figyelembe véve a Vilaseca javasolja egy korábbi sportfizikán esnek át, stresszteszt segítségével és kérjen tanácsot egy testnevelési szakembertől a minta test- és egészségi állapotához való igazításához.
És ez az, hogy amint arra számítottunk, fellendülés van az olyan sportokban, mint pl futás és ösvény futás, olyan tevékenységek, amelyek nagy hatással vannak az ízületeinkre és ha nem teszik meg megfelelően, sérülést okozhatnak. A Vilaseca szerint a leggyakoribbak:
- Térd femoropatelláris chondropathia.
- Íngyulladás a térdén, a bokán és a lábán.
- Ftalpi ascites.
- Meniszkópiák.
- Csípő femoroacetabularis impingement szindróma.
- Spondyloarthrosis.
- Ágyéki spondilolízis.
- Sinus tarsi szindróma.
Az ízületek, izmok és inak gondozása "kombinálnunk kell az aerob sportokat, erőgyakorlatokkal és súlyokkal, hogy javítsuk az inak és szalagok hangnemét és ellenállását és ezáltal erősítik ízületeinket és mozgásszervi rendszerünket ”- figyelmeztet a Runningsalut orvosigazgatója. "Nyújtás és fűtés A rendszeres testmozgás részévé kell válniuk is, főleg ezeknek a sérüléseknek a megelőzése érdekében ”- teszi hozzá a szakember, aki jelzi, hogy a biomechanikai vizsgálat és a testtípus megfelelőségének (mind intenzitásában, mind időtartamában) szintén elkerülhetők a felesleges túlterhelések, amelyek véget érhetnek azzal a vágyunkkal, hogy továbbra is sportoljunk.