Idén ősszel - tél Használja ki a hideget, és ötvözze testmozgásával, hogy fitt legyen és fogyjon
Idén ősszel - tél Használja ki a hideget, és ötvözze testmozgásával, hogy fitt legyen és fogyjon.
Genetikai ellenállásunk (megszerzett tapasztalatunk) a túlélés biztosítása érdekében kovácsolt meg minket a hideg nehézségeivel szemben.
A mai Post/cikkben a következők előnyeire összpontosítunk csatlakozzon újra a hideghez és hogyan lehet a barátod.
Az elmúlt évtizedekben a mi termikus kényelmi zóna, a természetes környezettel való megbirkózás képességének megakasztása. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a hideg a legjobb szövetséges az extra kilók leküzdésében. A hűvös körülmények között végzett edzés (akár kondicionált helyiségekben, amelyek már léteznek, akár szabadban) akár 30 százalékkal is megnöveli a kalóriakiadásokat.
2017 májusában megjelent tanulmány (amelyet az Albany Egyetem antropológiai tanszéke írt alá, New York). Miután 12–16 hétig tartó edzés során 53 önkéntest (37 férfit és 16 nőt) figyeltek meg hideg éghajlaton, amelyre nem használták őket, megfigyelték, hogy ha tavasszal a vizsgáltak mintegy 3500 kalóriát égettek el napi edzésen, a télhez képest, ahol elérték a 4700-at.
Mi az oka (technikai magyarázat)?
Születésünkkor nem remeghetünk, ezért a csecsemőknek sok barna zsír van a védelem érdekében. Felnövekedve elveszítjük e zsír egy részét, de ha soha nem tesszük ki magunkat hidegnek, a veszteség sokkal nagyobb lesz, az elhízás kockázatának növelése.
A hideg megnöveli az adiponektint, amely az adipociták által felszabadított fehérje. Serkenti "a barna zsírt, amely jó zsír vagy barna zsírszövet, és amely viszont a fehér zsírt (a rosszat) használja üzemanyagként, hogy a kalóriákat hővé alakítsa".
Ez azért történik, mert mire a test megborzong, a további kalóriakiadás akár száz kilokalória/negyedóra lehet az izmok akaratlan összehúzódása miatt a test hőjének visszaszerzésére. És éppen ekkor készül a adiponektin. A hideg megnöveli az adiponektint, ami serkenti a zsírégetést. E fehérje alacsony szintje inzulinrezisztenciával és elhízással jár. Növekedése nagyobb élettartammal jár.